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身心的过多劳碌都会造成精神与肌肉的发紧和疲惫，假如白天真的特别繁忙，睡前最好先缓解一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入眠，会睡的较为稳定，较为没有负担。
睡前的活动最好以柔缓的为主，不能让心态过于激昂，因为神经会无法马上放松，使得晚上没法安安稳稳的歇息，也会容易打鼾。
仰卧着睡觉时，舌头显著后坠，会加重打鼾。睡着后慢慢进人深睡眠时，咽部肌肉愈发松驰，呼吸道狭小堵塞进一步加重，鼾声就越大。而侧卧时，松弛的肌肉会趋向一边，较为不会堵住呼吸道。可以在睡袍的后背缝一个口袋，装进一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导病人在睡觉中侧睡。
烟能够刺激咽部炎症，造成咽部浮肿狭小，酒可以使肌肉无力，舌根后坠，从而加重堵塞。而一些刺激性药品，如抗组胺类药物、安定片等，会使肌肉更加松弛，进而更容易堵住呼吸道，加剧打鼾，因此戒烟酒和某些药物也是防止打鼾的办法。
肥胖者的鼻息肉一般也较肥厚，并且咽喉和鼻子内的肉也较肥大，很容易会堵塞住呼吸道，根据减肥，可以改善这一现象。
枕芯不要太高，不然使喉咙与气管产生的视角不利于通气。
提升锻炼，如跑步、太极、太极剑等，以增强肌力，防止因年迈、咽部肌肉无力所致的打鼾。
美国埃克塞特大学的研究报告显示，唱歌能提升呼吸道肌肉，提升空气的摄人量，进而有效减轻鼾声。天天都唱20分钟，夜里鼾声便会减轻。
深吸气能保持逼上顺畅，而微笑有利于伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
如果上述做法还是无效，睡觉时能够戴着鼻罩，通过呼吸辅助器的帮助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是鼻孔持续呼吸道阳压(CPAP)，这类阳压呼吸器是运用持续性正压，将空气送入鼻咽，当喉咙中的气压充足时，就能撑开狭小阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸不畅的情况，临床上医治效果很不错。
特别提醒：戴牙套也会造成打鼾，由于，牙套会撑大呼吸口，造成呼吸道变形从而出现打鼾。
不是所有打呼噜的人都要去看病，必须看病的仅仅是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症病人。通俗地讲，睡眠呼吸暂停便是睡眠时发生的呼吸暂时间断。一般来说，口和鼻气旋终止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7小时的睡眠里，假如呼吸暂停发生30次左右，且伴有白天乏力、嗜睡等不适，便是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症了。
针对人群来说，假如有以下状况，就应当就诊了：
1.虽然睡了一整夜，醒来依然感到十分疲倦。
2.夜间反复憋醒，不自主滚动，甚至昏迷抽搐。
3.醒来后头痛，且口干口渴。
4.白天总是困乏或打盹，甚至在工作或开车时入睡。
5.暴躁易怒，醒来时血压更高。
6.专注力不易集中或记忆力下降。
7.性功能障碍或性欲降低。
要根据阻塞的平面选择不同手术方法。
若有鼻阻塞的患者应该进行鼻部的手术，使鼻道顺畅。咽部狭小的患者能够行腭咽成形术，该手术主要通过摘除部分悬臃垂及扁桃体，增大咽部间隙，进而医治打鼾，它是目前医治打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法，此外小颌的患者容易舌后坠，能做正颌等手术。
一些轻中度鼾症病人，运用低温等离子射频，使咽部肥大的组织减容缩小，此方法简单，创伤小，不出血，一般可以在门诊治疗，也有不错的医治打鼾效果。
呼吸道狭小造成。
通常情况下，身体各部位处在适当位置，呼吸道顺畅，使气旋平稳地根据。假如存在不同程度的上呼吸道狭小，气旋就难以正常平稳地通过咽喉。造成上呼吸道狭小的原因很多，包含上呼吸道先天发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颚后退、软腭垂下、悬雍垂肥大松驰、舌头肥大后坠、腭扁桃体、咽扁桃体肥大、仰卧睡觉、年纪提升等，这些原因造成咽部阻塞，呼吸道仅剩一条小小的缝隙，气流通过时，周围组织发生震动，便会产生鼾声，与烧开水的壶鸣呜叫是一个道理。
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