孕期饮食怎么控制体重(以孕前体重为标准在怀孕期间可以增加10至14公斤的体重)

以孕前体重为基准

怀孕期间可以增加10到14KG的体重，但只是提供参考的平均值。怀孕期间增加的体重应根据孕前体重及时调整，注意每月增重速度。对于能胖多少，应参考孕前准妈妈的BMI值。

BMI计算方法

身体质量指数BMI＝体重（KG）/身高平方(米2)

如果一个体重160厘米、体重55公斤的女性，BMI算法为55（KG）/1.6×1.6（米2）≒21.5。

孕妇应至少增加6至8KG

在调查他们应该吃什么时，孕妇必须首先对整个怀孕期间的营养吸收有一个基本的概念。在怀孕的前三个月，母亲增加了自己的热量，根本不会给胎儿；怀孕中期是孕妇和胎儿的一半，直到怀孕的最后三个月，孕妇吃的大部分营养都会被婴儿吸收，因此，在怀孕早期，孕妇基本上不需要增加体重，直到怀孕后半段增加热量和营养摄入。

即使在怀孕前检查BMI，孕妇的体重也会下降到11.5到16KG之间。BMI越高，体重就越少。一些孕妇希望体重不会增加，但胎儿仍然可以在腹部正常发育，包括羊水、胎盘和胎儿体重等必要的结构，孕妇至少应该胖6到8KG，如果孕妇的体重没有增加，婴儿的体重一定太轻了！

虽然有些母亲因为妊娠糖尿病需要住院控制血糖，在营养师的严格监测下，可以做母亲不胖但胎儿可持续生长，但由于疾病的需要，在医疗从业者的监督下，一般孕妇或必须按照孕妇健康手册的意见增加体重。

四类妈妈的饮食建议各不相同

根据孕妇的BMI和胎儿体重，可分为四种类型：母亲胖婴儿也胖，母亲胖但婴儿瘦，有母亲瘦但婴儿胖，最后母亲瘦婴儿瘦，共四种类型；在这四种类型中，最理想的是孕妇体重没有增加多少，但胎儿体型和净体重很好，可以根据现有的饮食结构继续保持。此外，三种类型的孕妇都有不同的饮食建议。

妈妈胖宝宝也胖

怀孕期间不宜节食或减脂，第三个孕期可以增加热量摄入。除了主食，如果下午觉得饿，零食主要是蔬菜，比如卤海带、生菜沙拉等。

主食的油和淀粉量也得到了很好的控制，蔬菜的热量很低，越多越好。晚餐最好吃米饭，或更耐消化的食物，尽量不要选择面条，很容易饿，下午零食不能满足于一杯牛奶或豆桨，但很容易吃高热量的零食，所以宁愿主食吃饱。高质量的蛋白质也可以正常摄入，如果食物量真的很难控制，多锻炼，散步很好。

妈妈胖宝宝体重轻

这是一种必须担心的情况，孕妈妈的饮食必须立即积极调整。因为孕妇体重增加，表明热量充足，所以没有必要特别增加饮食的重量，母亲的脂肪可以转化为婴儿需要热量，但婴儿需要长大，所以必须增加蛋白质的摄入；记住，胎儿所需的热量来自母亲，但蛋白质来自母亲的饮食，可以吃煮鸡蛋，喝无糖豆浆和其他成分来摄入蛋白质食物。

妈妈奶粉被设计成低淀粉，高蛋白成分，也是零食的好选择，热量和一杯低脂鲜奶，蛋白质含量等于一杯无糖豆浆和煮鸡蛋，或直接补充高蛋白粉，无论喝哪种，都可以根据商品营养调整勺子的数量，原则上可以每天喝一杯零食。

此外，孕妇还应该记得多喝水。当孕妇的脂肪转化为热量时，它会产生酮酸，必须用水稀释。你想喝多少？建议每天每公斤摄入25到30厘米.c.。

母亲瘦胎儿体重轻

这类母亲的整体热量不足，如果你想增加胎儿的体重，你应该补充更多的淀粉，否则没有足够的热量，即使吃蛋白质，也可以转化为热量。除了三种主食，如果妈妈下午吃的零食是茶蛋或无糖豆浆，由于整体热量不足，蛋白质应该在体内使用，胎儿仍然不容易发胖。因此，下午的零食可以喝糖豆桨、绿豆粥、红豆汤或红豆牛奶，炒鸡蛋也很好，淀粉和蛋白质或油，热量和营养可以足够。

母亲瘦胎儿身材正常

这是最完美的情况，每个孕妇都希望实现这个目标，怀孕期间的饮食控制做得很好，母亲可以增加更少的体重，新生儿仍然满足许多要求，在遇到只胖8KG之前，或素食孕妇之前，成功生下3000公克的新生儿！因此，关键是吃正确的成分和使用正确的方法，成为一个辣妈妈并不难。

用零食调节热量和营养

自助餐是孕妇的好选择。体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦的孕妇应该多吃高热量的食物。此外，用餐顺序也非常重要。在同一顿饭中，必须控制体重的孕妇应该先吃素食，再吃蛋白质，最后吃淀粉；瘦妈妈要先吃蛋白质，再吃淀粉，最后吃蔬菜，这样才能先吃最重要的营养素。

此外，无论是必须控制体重，还是必须增加体重的孕妇，如果限制每天吃多少卡路里，母亲都很难掌握。建议母亲记住孕妇健康手册的意见，从第二个怀孕期间每天可以增加300卡路里，从零食中摄入。这样，只要正常吃三餐，从零食的数量和食物的摄入量来调整，就更容易达到理想的体重目标。

每天量体重，积极监督

如果怀孕的母亲关心自己的身材，她们需要每天或至少两天测量一次，以真正掌握自己的体重变化。因此，每天测量体重可以警告自己，以防在分娩检查中知道脂肪太多。