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以下是轻度焦虑病人先后在生理、认知和情绪上的症状表现：
轻微的焦虑病人生命体征正常，除了身体上部分出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、略有心神不安之外，没有别的不良反应。
认知范畴提升，对内外环境刺激特别敏感，精神对细微变化注意力和警惕性提高，这类轻微的焦虑能够激发学习能力及创造力。
感觉相对舒适又安全，平静的表面，响声也十分恬静，行为自然主动，符合一般人的正常表现。
生命体征轻微上升，体现为紧张、不愉快、不舒适，心跳很快，呼吸加快，流汗和轻微躯体症状，如胃疼、头疼、尿急。
认知范畴有缩小，趋向选择性注意，注意力集中在所关心的时间，这时仍能学习、解决问题，但无法达到自己的最佳状态。
中度焦虑在情绪上体现为稍微觉得心烦，但还能操纵。
紧张显著加剧，交感神经兴奋，躯体症状加剧，如头痛、恶心、冒冷汗、肌肉极度紧张，眩晕、失眠和发抖等，言谈艰难，心跳及呼吸明显加快，流汗提升，尿频、尿急。
认知范畴显著缩窄，解决问题艰难，太过专注时间的琐碎细节而不能进行其他思索，选择性疏忽，没有时间概念，感觉时间比实际时间太快或太慢，注意力分散。
感到害怕，对新的刺激惊讶，觉得“负载”太重，活动可能增加或减少，如来回踱步、跑、搓手、呻吟及发抖等，味道混乱或胆怯（僵硬、没动），可能出现抑郁、埋怨、兴奋或易怒，规定增加。
在重度焦虑的基础上，全部病症全部加剧，可能出现全身颤抖、面色苍白、出冷汗、血压下降、肌肉协调性差、疼痛、听觉能力降低。
感知觉分散或关闭，不能接收刺激，解决问题和逻辑判断能力严重受损，感知觉歪曲，欠缺理性思考，有恐怖、惊恐和骇人的感觉，如持续惊恐情况，可造成衰退身亡。
感到无助，放纵自己操纵，可能出现恼怒或受惊，变得好争斗或胆怯，抽泣、飞奔，行为混乱，如异常活跃或不活跃。
有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事自身可能都不是造成焦虑的原因，但是一旦堆积起来，就可能压得人透不过气。这种情况下，你就要量力而行，每次处理一小件事，这会让你舒服许多。
麻烦的事再小也要尽快处理，避免他们堆积起来。及时结清账单，解决违规停车罚单，提早缴税，趁时间多的时候选课，准时去看医生及牙医，等等。
你试过冥想吗？冥想针对释放焦虑有一定效果。多多练习，就会对你的态度及身心健康产生长期积极的影响。
假如你刚开始学习冥想，能去买一盘CD教程，或是报名冥想课。教练会教你如何释放压力，怎样在思维即将狂飚时维持平静。
说出心里的焦虑也是缓解焦虑的一个妙方。和别人分享你的感受是很重要的，因为别人能为你的心事提供全新的角度，说不定你能从此获得解决问题的灵感。
跟自己所爱的人、信任的人交心是一个好的开端。也可以选择自己的伴侣、父母、兄妹或亲密的朋友等了解你的人，他们说不定会给你一点启发，减轻你的焦虑。此外，我们身边的人本身也往往是大家焦虑的来源。
每周出去旅行一次，哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步还可以，总之要时不时地从中规中矩的生活中出去一下，让你的大脑去体验新的场景、新的响声、新的气味，这样能大大提高情绪。
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