饮食减肥的最好方法(多补充可溶性膳食纤维适当补充)

多补充可溶性膳食纤维

适度补充膳食纤维，能够使人体产生饱腹感而控制食欲，但要注意，不溶性膳食纤维能控制食欲，食用后有饱腹感，可是容易造成肠胃病，不能多食;可溶性膳食纤维可溶于水中，吸收水分，当水与纤维在肠内混和，能在肠道内产生一层薄膜，肠胃传出不在进食的信号，同时这层膜能减少机体对脂肪吸收，起到操纵多食及减少脂肪吸收的多重效果，从而达到减肥效果。

补充蛋白减热

热量要减少主要从糖原及脂肪下手，而蛋白则要保持一定量，由于蛋白具备修补身体组织的作用，而且许多生理功能的产生融洽都要靠它，因此补充适当蛋白，针对减肥也是有帮助的。

改变吃的方法减肥

进餐的时候不能降低饮食的量，而是改变吃的方式去取代。最先不要在腹部太饿的时候才进食，也不要吃的太快，不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可能会导致热量消耗不良，造成吃下去的食材容易变为脂肪的原因;其次，天天在一定时间就餐，这可以培养有规律的耗费，防止发胖。

均衡饮食自然减肥

根据均衡饮食达到自然减肥，是一种科学的饮食减肥方式，此方法既不会限定人们的饮食口感，不会对身体产生副作用，均衡饮食自然减肥法主要通过每日操纵含有糖，脂肪的食材，提升富含纤维素，多种矿物质和蛋白质等成分食物，在不改变人体正常生理功能的情况下，促进人体所蓄积的脂肪有限吸收代谢，从而达到减肥的效果。

科学饮食减肥法

1.早餐吃好，而且谷物，水果，蔬菜要均匀分配于三餐当中。

2.一次大量进食后，身体会分泌较多消化酶，促进人吃的东西消化，因此每餐吃的越大，反倒饿的迅速，相反，吃的少，餐次多，反倒有利于减肥。

3.每日摄入足量的水份，人体每天必须水分是2000mL，但并非每天要喝到这么多水，而是尽量补充到差不多就行了，因为人体也可以从其他食品中摄入到部分水份。

4.每天吃七分饱就行了，尤其是晚饭要赤芍，睡觉前3小时内不能吃任何东西，带上挨饿入眠。