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这个动作关键锻炼的是我们的脚部及其后背、臀部和腹部，锻炼的效果和位置还是非常丰富的。由于在做这个动作时，我们应该让脚部可以尽量往上，并且保证可以离开地面，这时我们的脚部是要应用较多力量的。而我后背往上起来时，后背也有一个扩大拉伸的功效，因此可以达到锻炼的效果。而臀部及其腹部，是由于我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要使力，因此也有较好的功效。
在做这个动作时，大家每组动作可以坚持1分钟，每次完成3~5组。因为这动作的难度系数不是特别大，因此在坚持的过程中也不是很困难，那我们每次都可以使用坚持1分钟时间，那样锻炼的效果也不错。此外就做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次开展多个。
1.你做这个动作时一定要慢，假如你上来的时候很快那极有可能腰肌劳损甚至负伤
2.罗马椅上靠大腿的那个软垫是能够调节的，记得不要让软垫遇到膝盖，不然干起来膝盖会很难受（惨痛教训，一定要记得）
3.如果你打算做重量仰卧挺身，那么把双手挂下，双手和拿一个杠铃片或是各拿一个杠铃都可以的。可是不要放杠铃片在头后面，那样净重重了很容易受伤
4.抬起身体时不要抬得过高，以防过多牵拉你的脊柱
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