跳绳减肥法成功方法(跳绳减肥法靠谱吗)

同步双脚跳

动作流程：1、两腿并拢，仅用前脚掌站起。

2.跳跃时身体向左侧或是右侧倾斜跳跃。

3.在着地以后再向相反的方向倾斜跳动。

4.这个跳动方法最好可以一直持续跳动30分钟左右。

减肥原理：这个同步双脚跳的形式主要是根据身体不断地向左、右角度的倾斜运动来让腰部的肌肉得到很好的运动和锻炼，那样就可以减少腰部的肉肉，快速地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳还可以让手臂和两脚的具备一定的运动量，那样一样能让手臂和两脚脂肪获得快速地燃烧，让身体快速摆脱肉肉。

侧脚跳

运动流程：

1.双手的手腕用力地挥舞跳绳，让跳绳的晃动富有节奏。

2.右腿着地，左腿轻轻地拉高。

3.左腿趋向一边，持续跳动20次。

4.换右腿，右腿趋向一边，继续持续跳动20次。

减肥原理：侧脚跳这个跳绳方法主要是根据一只脚来支撑着整个身体，而且使整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿肌肉在不停的锻练中耗费多余的脂肪。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万别抬得拉高、太慢，否则很容易会使脚被绳子摔倒，造成身体遭受严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢速率开始逐渐跳动。

两人跳绳

跳绳流程：1、2人各自握紧绳子的两边，以富有节奏的速率晃动绳子。

2.2人同时单脚站立，并列站立在一个平面内。

3.2人同时挥舞绳子，而且有节奏地起跳。

4.这个跳绳方法持续跳30分钟。

减肥原理：这个两人跳绳的形式主要是根据两个人齐心合力来实现运动瘦身的作用。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。二人在跳绳时，能让腿部肌肉得到很好的锻炼，并且减少脚部赘肉的沉积。但是要注意的是，两人跳绳针对节奏的掌握至关重要，一定要保持着优良的节奏让跳绳，不然，很容易会使两人都扭到或是被绳子甩伤。

单腿交替跳跃

跳绳流程：1、迅速地晃动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。

2.在甩动绳子时，一只脚尽量迅速地蹬脚跳跃。

3.抬起另一条腿让腿膝盖骨尽量向上提。

4.这个跳绳方法持续跳跃40分钟即可。

减肥原理：单腿交替跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚肌肉得到很好的运动，让脚的肉肉迅速地在不停地蹬地跳跃之中快速甩开，那样，针对耗费腿上的脂肪起到十分很好的效果。自然除此之外，身体的各部位在之中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不经意间变得更加纤细。

双臂交叉跳

运动步奏：先做跳绳准备运动，随后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当绕过交叉的绳子以后，双臂反向恢复正常。

减肥原理：此种跳绳方法可以锻炼双上肢肌肉，能有效帮助减少双上肢脂肪，达到减肥的作用。