蛋白粉吃了会不会长胖(怎么吃蛋白粉不长胖早上吃不发胖)

蛋白粉吃了会不会发胖？

一般来说，蛋白粉不会长胖。

蛋白粉是一种高热量食物，其热量约为400卡路里/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热值会有一定的差异，但大多数蛋白粉，热值在350-420卡路里/100克，属于高热量食物。因此，吃得太多可能会发胖。

蛋白粉是增肥还是减肥？

蛋白粉有助于增加肌肉，如果吃得太多也可能导致肥胖。

蛋白粉可以帮助瘦人增加体重。然而，瘦人在增加体重时也要注意自己的胃肠道问题，不要让自己的胃承受太大的压力，以免造成消化不良等问题。减肥难，增肥也需要坚持才能看到效果。

如何吃蛋白粉不长胖

早上吃东西不会长胖

早晨身体新陈代谢旺盛，身体急需补充营养动能，此时胃肠道消化能力最强，吃蛋白粉可以补充营养，不用担心体重增加。

适当减少高热量食物的摄入

与猪脚、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物相比，蛋白粉容易吸收利用，不易转化为脂肪。因此，减肥的人在吃蛋白粉时，可以适当减少这些高热量食物的摄入，从而达到减肥的目的。

一天不超过15克

一方面，蛋白质热量高，吃太多会增加体重。另一方面，成年人每天必须补充60-70克蛋白质，蛋白质粉的量不应超过总供应量的25%，否则在代谢过程中会产生大量的代谢物，长期损害肾脏。因此，每天吃蛋白粉应该保持在15克左右。