黑米和糙米哪个减肥好(糙米和黑米哪个适合减肥)

黑米和糙米哪个减肥好

二者减肥的效果差不太多。

黑米含有丰富的膳食纤维，饱腹感较强，有润肠通便等功效，还含有丰富的营养物质如充沛的碳水化合物、维生素、钾、镁、铁等经典，且脂肪含量很低。

糙米可调节不饱和脂肪，加快胃肠蠕动，能防止便秘，还带有膳食纤维，能和胆固醇融合，推动胆固醇的排出;糙米易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米还能有效加快新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

吃黑米或糙米减肥效果都比较稳定且不易反跳，还能补充身体所需的营养物质，综上黑米和糙米的减肥效果差不太多。

黑米和糙米哪个热量低

黑米和糙米热量差不多。

黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白9.4g，脂肪2.5g；糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g,蛋白7.7g，脂肪2.7g。

黑米如何吃减肥

黑米用于煮粥最适合减肥，黑米能做黑米桂花粥、黑米薏米红豆粥、黑米莲子粥、三黑粥等。

黑米桂花粥

原料：黑米100克，红豆50克，莲籽30克，花生30克，桂花20克，适当冰糖。

做法：

1.黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲籽洗净；花生洗净、控干预留。

2.锅置火上，将黑米、红豆、莲籽放进锅里，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；添加花生，继续煮30分钟。

3.添加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。

黑米吃多了会怎样

1.影响口感，不少人在吃黑米吃太多后可能觉得黑米十分难吃，这些都是非常正常的现象，一般人在长期或过量食用一种食物会觉得厌烦，因此才会影响黑米口感。

2.影响消化，黑米里边关键含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，如果一次食用黑米太多，不易消化，能给肠胃造成较大压力，很有可能造成消化不好。