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沙袋也是常用的健身器械，一般人总觉得打沙袋是练肌肉的。事实上，经常练习打沙袋，腹部、腰部、屁股会不断地运动，这可以消除掉身体上多余的脂肪，协助减肥塑身，塑造完美身体曲线。
打沙袋是一种全身性的运动，必须各部位融洽动作，因此，能消除身体每个部位的肉肉。但是有些人有部分胖的状况，例如手臂粗的人，如果想要瘦手臂能够多练习出拳；假如腿粗想瘦腿，则应该多多做抬腿踢沙袋，及其躲避弹跳的动作。
减肥是必须坚持不懈的，训练沙袋减肥也不是一朝一夕能见效的。一般身体胖，肉较松驰的人，训练沙袋减肥效果更好，一般1个月上下会看到效果。
训练打沙袋一定要坚持，并且适当控制饮食，不然容易出现反弹。此外，每次练习时间不能太短，一般是1小时左右。
1.能锻炼身体，让人更加的强壮，肌肉更发达。女性训练则更加纤细，并且还能做为防身的技巧；
2.对于长期在电脑前坐的朋友可以起到减轻肌肉的作用；
3.对于长期脑壳处在兴奋的人们，搏击能够起到宣泄的功效，使你在短时间内平静下来，作出对自身最有利的判断；
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