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1.吃饭时间:饭前或饭中吃饭时间:饭前或饭中吃饭。
饭前饭中吃雪莲果可以控制主食的摄入量，从而减少日均热量摄入，起到辅助减肥的作用。但是，饭后或睡觉前不要吃雪莲果。一是容易增加肠胃负担，二是增加热量摄入，长此以往容易发胖。
2.吃的量：200克左右
虽然雪莲果的热量很低，但如果你减肥，你不能放纵它。你必须每天控制200克的量。否则，如果你吃得太多，会导致卡路里残留，刺激胃，引起腹痛、腹泻等症状。
3.饮食方式：与其他低脂高蛋白食物搭配
减肥饮食要注意高蛋白低热量，而雪莲果只满足低热量的要求，但蛋白质含量少，碳水化合物不高，不能满足人体日均最低营养需求。如果只吃雪莲果减肥，无疑会缺乏营养，免疫力下降，减肥后反弹。因此，在营养搭配上，应与鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、西蓝花、卷心菜、豆腐、玉米、红薯等高蛋白低脂食物一起食用。正确、科学、有效的减肥方法。
4.加适量运动
减肥一直是饮食 运动是必不可少的。如果你在饮食上少吃运动热量，你应该跟上锻炼。每周3-4次30分钟以上的有氧运动是最快的减肥方法。你可以参加慢跑、游泳、跳健身操、搏击、骑自行车等运动。
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