平板支撑可以瘦肚子吗(怎么做平板支撑减肚子效果会好)

平板支撑能减肚子吗

能。

做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的现象，也会消耗一定热量，并且平板支撑通常是锻炼腹部核心肌群动作，能起到耗费腹部赘肉，紧致腹部肌肉的作用，针对塑造腰腹曲线，减掉肚子上的赘肉有帮助。

平板支撑减肚子快吗

不悦。

平板支撑属于力量训练，作用是锻炼核心肌肉群，塑造好的体型，减脂效果有限，消耗的卡路里也不多，做1小时平板支撑大概能耗费200大卡，瘦肚子的效果和速度并不是很理想。

平板支撑多久能减肚子

至少2-3个月。

因为平板支撑针对瘦肚子的效果非常有限，因此要想见到效果，是需要长期的坚持的，针对腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能实现减肚子，紧致腰部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，必须的时间更长，建议搭配其他有氧运动如慢跑、游水效果会更好。

如何做平板支撑减肚子效果会好

平板支撑 后抬腿

想通过平板支撑来减肚子的话，建议做平板支撑抬腿，对腰部肌肉刺激更好，然线上效果更好。具体方法如下：

1.应对路面，两只上臂往下弯折贴紧路面，手肘和手指都是平放在地面的，手掌应当缩紧，并放在肩部下方，脚趾能够略微弯折，收紧腹部，促使腹部和肚脐处感觉向脊椎拉申。

2.挺直身体，但维持脖子和脊柱放松，想象自己变成一片木板，并维持身体挺直，从头部到脚跟。

3.把一只腿提升离开地面十厘米上下，脚部维持直立并维持该位置为1秒。返回起始位置，继续两腿更替。

注意：收紧腹部，屁股不能掉下来，维持身体竖直。

一次做三到五组

做平板支撑最重要的不是时间，而是动作的标准性，一开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，娴熟之后可以由浅入深增加。

搭配其他有氧运动

单纯做平板支撑减肚子效果还非常有限，因此可以搭配其他的有氧运动提高减脂效果，像慢跑、骑单车、跳蝇、游泳等，还能增加一些力量训练，像俯卧撑、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助提高减肥效果。

配合饮食

在这个期间一定要配合饮食，不能大吃大喝，吃高脂、高热量食物，维持必需营养的供给的同时最好降低热量供应，多吃蔬菜水果，降低肉类食物等等，那样减肚子效果才更好。

平板支撑能瘦哪儿

平板支撑除了减肚子以外，针对下面部位也可以起到一定的减肥效果。

瘦腿

平板支撑能够塑造腰腹、臀部和腿部的线条，在做平板支撑时融合抬腿和提腿动作就可以使脚部得到锻炼，可以耗费脚部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的效果。

瘦臀

做平板支撑，除了腰腹必须使力以外，臀部肌肉也会使力，长期坚持下来针对减掉臀部肌肉的肉肉也是有帮助的。

紧致手臂肌肉

做平板支撑能够牢固手臂肌肉，假如手臂的肉较为松驰，长期做平板支撑能让你的手臂更紧致，视觉上让人手臂变苗条。

注意事项

1.做平板支撑以前，一定要注意做好充分的热身，先跑步数分钟或者活动关节，将全身放松开来，结束后也不能忘记梳理放松活动。

2.一般来说平板支撑用于减肥可能效果不太好，一定要配合有关的有氧运动。

3.注意做平板支撑时间不宜太长，以免引起身体不适，动作一定要规范。