减脂吃什么(减脂吃什么最好最有效)

维生素B2

协助脂肪分解，维生素B2是能量消耗中不可或缺的一种营养素，它和脂肪、碳水化合物、蛋白质的分解都有关系。充沛的维生素B2加快新陈代谢，协助身体更快地燃烧脂肪。除此之外，维生素B2针对细胞生长、肌纤维修补也很重要，影响着肝功能和肾上腺素的代谢。

推荐食物：

猪肝、杏仁、香菇、蛋黄。除了猪肝和蛋黄这样的动物类食品，干果中也含有维生素B2，例如杏仁。可以把杏仁作为用餐来吃，一次5、6颗就行了。

肉碱

消耗脂肪：肉碱是一种存有于人身体里的物质，它跟人体中脂肪分解的过程息息相关。肉碱充当着“运载工具”的角色，协助加速身体针对脂肪的消耗过程。肉碱的源头主要有两种：身体生成、食物补充。

减肥时必不可少地要做一些运动，而这也是补充肉碱的原因之一。运动后身体会产生乳酸，促使肌肉产生酸疼的感觉。而肉碱可以清除过多的乳酸，协助身体从疲劳状态中恢复，提升运动能力，以更好的身体情况投入减肥。

推荐食物：

牛肉、牛肉。羊肉和牛肉的肉碱含量都非常高，并且还是很好的动物性蛋白来源。不过在吃羊肉和牛肉时，千万要注意选择肥肉较少的位置。

维生素C

抑制食欲，加快生成肉碱，维生素C可能是最被人熟悉的一种维生素，但你知道吗，它还有协助减肥的功效！维生素C可以改善身体针对脂肪的代谢，血液里维生素C的含量越高，血糖一般就越低。维生素C还和肉碱的合成有关，它可以促进身体生成肉碱，同时进行加快减脂。

当补充维生素C时，它能够刺激身体代谢去甲肾上腺素。这种激素可以令人感到丰富、心情愉快，让人忘掉身体的饥饿感进而控制食欲。

推荐食物：

很多水果中都含有大量的维生素C，例如红枣、猕猴桃、草莓、桔子。挑选水果时，能够根据季节吃一些当季的水果，水果的新鲜度越大，营养成分外流得也越少。

优质蛋白

协助肌肉生长，提高基础代谢，针对减肥的胖友们而言，蛋白真的是好物品。蛋白质的含量非常大，在体内的消化时间较长，能够维持很长时间的饱腹感，帮助控制食量。

不仅如此，蛋白还是协助肌肉生长的关键原料。身体肌肉含量越高，基础代谢的量就越大，浮夸一些说就是“坐着也在减脂”。补充优质蛋白可以帮助肌肉生长，提高基础代谢。

推荐食物：

鸡蛋、鸡脯肉、乳制品、黄豆中都含有较为丰富的蛋白质。想要适应更严格标准的胖友，可以选择脂肪含量更低的脱脂牛奶。

共轭亚油酸

提高代谢，共轭亚油酸属于不饱和脂肪的一种，身体无法生成，需要从食物中获取。共轭亚油酸的名称也许有一些绕口，可是它的功能胖友们一定会喜爱。共轭亚油酸能够调节血液中的胆固醇水准，加快身体新陈代谢，推动脂肪氧化分解，减少体内脂肪组织比例。适当摄取，它就能成为减肥的好伙伴。

推荐食物：

牛油果。在国内外都是网红食物的牛油果，小康康也曾经推荐过，它不但含有共轭亚油酸，还有丰富的钾和蛋白质，连对身材非常苛刻的维密超模都在吃！

果胶

降低脂肪的吸收，在很多水果、蔬菜中都能找到果胶的出现，它不被人体消化吸收，但对于减肥它却能起到不小的作用。进入肠胃后，果胶会吸水膨胀，占用较大的空间，让人产生饱腹感。还可以促进肠胃蠕动，协助身体排出废物。此外它可以吸附肠道中没被吸收脂肪，并携带其被排出体外，一样有益于控制体重。

推荐食物：

苹果、香蕉、梨。吃水果好的时间是两餐之间，例如早餐和午饭之间。在合适的时间吃，可以增加饱腹感，降低下一餐的摄入量。

大杏仁

大杏仁，在新疆区域一般是带壳售卖(被称作巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属种植物，仁味超过核桃和杏仁，有特别的甜香口味。长期食用，夜间能通宵酣睡无梦，身体抵抗力明显提高，坚持身强力壮。少吃，还能有利于减肥。

腰果

这些美味干果多吃很有利，除了能协助身体排毒外，还能减肥。使你享受日子，还能具备好身材！腰果仁是昂贵的坚果和高档菜肴，含蛋白质达21%，含油量达40%，各种维生素含量也都很高。

开心果

古代波斯国国王视之为“仙果”。由于开心果中富含丰厚的油脂，所以有润肠通便的效果，有利于人体排毒。开心果养分丰富，果干还富含维生素E，有抗衰老的效果，能增强体质。出乎意料，这次知道了吃什么坚果减肥了啊，掌握减肥小技巧想轻松减肥不难。