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有氧运动
检测研究发现，经过8个月的慢跑，大多数肥胖者可以在不影响饮食的情况下成功减掉7%的腹部脂肪。
然而，有氧运动有很多种，如慢跑、飞轮和划船机。一般来说，跑步是最常见和最快的开始。因为慢跑可以随时随地进行，所以很容易被大家接受。
在慢跑有氧减脂的过程中，身体开始燃烧脂肪作为能量供应至少需要30分钟。因此，你可以选择跑步的形式来达到130以上的心跳，这将是大多数人最好的减脂区间。
试着跳蝇
跳蝇对每个人来说都不陌生，但你知道跳绳可以说是一种高强度的间歇性有氧运动，它有很强的减脂效率吗？
因为跳蝇不同于一般简单的有氧运动，它会驱动你全身的肌肉群参与其中。同时，它可以有效地训练你的整个心肺系统。此外，它可以训练你的身体灵活性。因此，许多拳击手和健美运动员将跳蝇作为训练的一部分。
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