健康减肥常识

早晨测体重

每天早晨称一下体重，可以看一下自己昨日是不是吃太多，还可以根据体重的转变来调节每日饮食。

制订减肥菜谱

在夏季实行减肥以前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥菜谱，确保菜谱的多元化和营养性，那样既不会很快厌倦，又能到有序的实行，更好的进行减肥。

减少热量的摄取

减肥最主要的能控制热量的摄入量，当摄入的热量比耗费的还多时，自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果，能够每餐用餐时都减少一些食物热量，针对减肥也是有帮助的。

适量吃豆类食物

豆类食物种子里含有矿物质铬，铬这种元素是可以帮助胰岛素调节人体的糖代谢，而且起到防止其转化成脂肪的作用的。每日可以适量的吃点豆类或杂粮，像糙米、燕麦等都是能补充适当铬的。

提升纤维果蔬摄入

水果、蔬菜、杂粮中都是含有丰富膳食纤维的食材，既能提高饱腹感，自身热量又非常低，在减肥期内，饮食注意适当的增加一些纤维果蔬的摄入，能起到更好的减肥效果。

补充适度的蛋白

蛋白质食物消耗时间较长，能带给人比较长久的饱腹感，不容易感到饥饿，能减少对其他食物热量的摄入。并且蛋白还能抑制推动脂肪产生的荷尔蒙分泌，针对减少赘肉的产生是有帮助的。

适度的用餐

在两餐之间的时间，可以适当用餐，能够帮助减少饥饿感，再下一餐吃饭时不会吃得太多，能吃像干果、低热量水果、牛乳、酸奶等食物。

餐后1小时饮茶

在餐后1小时喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌与对脂肪吸收影响，能够减少脂肪的堆积，预防肥胖。

适度运动

虽然夏季气温太高，天气炎热，大家都不喜欢去进行运动。但是在夏季运动减肥见效却是最快的，能耗费体内大量热量，加快脂肪的燃烧。每周3-5的有氧运动，能够让你迅速看到减肥效果。