怎么练出马甲线(怎么练出马甲线女)

如何练就马甲线

纤腰马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左脚屈膝，左腿撑住路面，右腿屈膝，右腿架在左膝上，维持背部挺直，腹部发力将肩膀往上抬高，同时右手往前接触右膝，随后在恢复平整情况，此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

纤腰马甲线动作2：

双臂挺直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢挺直，且脚尖撑住路面，维持背部挺直，收紧腹部，随后使双腿屈膝屈膝往上胸口抬高。此动作每边腿各做30次。

纤腰马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢往上抬离地面，维持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝往上提升，同时左手肘往前接触右膝，然后再把左脚屈膝往上提升，同时左手肘往前接触左膝，此动作反复进行30次。

纤腰马甲线动作4：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢挺直，且脚尖撑住路面，让身体呈一条直线，维持背部挺直，收紧腹部，然后将屁股略微往前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。

PS：妹子们可根据自身情况对此动作时间作出调整。

纤腰马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢挺直，往上抬高至与天花板竖直，维持双腿没动，背部挺直，腹部发力，将肩膀往上抬高，尽量使双腿接触脚裸，此动作反复进行30次，注意，肩膀往上抬高时不可过猛，以免拉伤腰部。

以上5个马甲线动作，不但简单易学，但在还非常实用！平常在家就可以自己训练了哦，每日坚持练习，一个月后你会发现自己A4腰出来，马甲线也越发明显了哦，想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的，所以那些都还没练就马甲线的妹子，千万别抱怨了，赶紧练起来吧！