晚上几点不吃东西最好(晚上几点不吃东西最好减肥)

晚上几点不吃饭最好不吃饭

晚餐少吃，睡得香。实际吃多少取决于每个人的身体状况和个人的必要性，以自我感觉不饿为度。晚餐不要吃饱，也不要过度支撑。晚餐时间最好安排在晚上18点以上，晚上8点以上。8点以后尽量不要吃任何东西，除了喝水。而且，晚饭后4小时内不要睡觉，这样可以充分消化晚上吃的东西。

晚上不能吃任何水果

榴莲

榴莲含有的蛋白质和脂肪并不高。生糖指数约为42，不是很高，但其中三分之二是糖。对于高血糖、高血压或低血压、心功能差、胃肠道溃疡的人，吃榴莲还是要小心的。最好在吃榴莲之前减少食物摄入量，防止热量摄入超标，加重原有疾病。

提子

葡萄干皮和葡萄干籽含有抗氧化剂，可以预防心脑血管疾病。糖含量确实很高，十个葡萄干的热量相当于两米的热量，所以糖尿病患者不应该多吃。

智利车厘子

糖含量高，含有糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等元素，铁含量在水果中遥遥领先，是补铁、益脑的最佳产品，糖尿病患者不应贪婪。

牛油果

因为它含有植物脂肪，所以被称为“山林奶油”，是一种高能量、低糖的水果。在保健功能方面，鳄梨具有健胃清肠的作用，具有降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝系统的关键生理作用。适合婴儿和老年人，建议每天吃一个。但由于鳄梨的植物脂肪含量很高，不适合夜间食用。

晚上饿了吃什么好

燕麦

燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，帮助睡眠柔和。首先，燕麦可以促进你的身体释放一种胰岛素，它可以帮助色氨酸到达大脑，并将其转化为复合胺，告诉大脑“是时候睡觉了”。其次，燕麦会在睡眠过程中均匀释放葡萄糖，保持血糖平衡，避免睡眠时持续噩梦，因为研究表明，近40%的噩梦是由低血糖引起的。煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜调味料，就是美味健康的夜宵。

益生菌酸奶

睡前不要以为吃奶制品会长胖！酸奶富含益生菌，能一直囤积脂肪，促进脂肪分解，具有意想不到的纤维效果，特别有助于去除下半身脂肪。此外，益生菌还能调节肠道菌群平衡，解决腐败菌，促进毒素排出，提高肠道免疫力，发挥美容作用。如果你不需要熬夜，建议你加一些水果，做一些有助眠作用的新鲜水果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、西红柿等都是帮助睡眠的水果，可以切成丁，拌入酸奶中，撒上8颗美国杏仁。