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饮食疗法轻度肥胖者可适当控制食物中的碳水化台物和脂肪量，减少能量摄入。中度肥胖者必须严格控制饮食，每天吃总热量。严重肥胖者，每日进食总热量应控制在4186~5023干焦（1000~1200千卡）以内。针对饮食中营养物质的结合，大多数学者专注于低热能、低碳水化桌、高蛋白饮食。能量运动可以用自己的布重来选择俯卧撑、蹲起来和俯卧撑，也可以用设备来锻炼，如杠铃、拉力器等。体重较差的肥胖者可以选择做一些广播运动和节奏运动。球类运动作为一种锻炼方式，不仅能锻炼肌肉，还能持续运动消耗能量，还能起到减肥的作用。肥胖者一般参加的体育运动有：网球、乒乓球、网球、网球、篮球等活动。每项活动以20~30分为宜。
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