骨盆前倾可以恢复吗(骨盆前倾怎么快速恢复)

骨盆前倾能恢复吗？

可以改进，很难完全修复。

骨盆前倾是骨盆位置偏位的病态状态。根据正确的睡姿和一些瑜伽姿势，可以帮助改善，但很难完全恢复。如果盆腔严重前倾，可以通过手术纠正。

骨盆前倾矫正需要多长时间

很多人从小就有骨盆前倾的迹象。这种体型可能会持续几十年，直到30-40岁才意识到腰痛。因为骨盆前倾不是一蹴而就的，所以不容易纠正。实际恢复时间与骨盆前倾水平和个人纠正方法有关。大多数人坚持半年，可以看到明显的改善。

骨盆前倾如何锻炼修复图？

坐姿触地前屈

▌动作描述

身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

低头，双手手掌触地板；

3慢慢挺直身体。

▌动作要点

1手掌不能遇到地板也没关系，只要尽量去碰，重要的不是地板，而是拉伸腿筋；

2背部不需要保持挺直，可以稍微弯曲，尽量让上臂保持自然，不要故意收紧，这样你就可以更好地意识到你在练习的位置。

坐姿直背，身体前屈

▌动作描述

1自然站直，双脚与肩同宽；

2保持上半身挺直反弓，同时低头，直到上臂与地面平行，臀部稍微向后，膝盖稍微弯曲；

3大腿后侧股二头肌用力，慢慢站直。

▌动作要点

1低头时一定要保持背部挺直；

两脚越宽，参与腿筋越大，效果就越好。

这两个动作似乎只有手的区别，但事实上，训练内容仍然非常不同，第一个动作：触摸地面，背部弯曲，双脚并起，更多的是拉伸腿筋；

第二个动作是背弓挺直，双脚分开，膝盖微微弯曲，臀部稍微向后，更多的是训练腿筋肌肉力量。

坐直背前屈可以徒手有效锻炼大腿后腿筋，尤其是接触地面训练不好的腿筋上部。