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在减肥期内，中午食用的食材应当合理配置，并且热量较低，具体可依据下列选择。
正餐：提议选择杂粮，例如：粗面馍馍、麦片等。
蔬菜：可选择西蓝花、苞米、土豆等。
肉类：鱼类、虾、鸡肉、牛羊肉等高蛋白、热量低肉类。
水果：提议选择热量较低，且糖份较低的当季水果，例如：黄瓜、橘子等。
干果：可选择核桃、杏仁、碧根果等，但是需要注意，干果不宜食用过多，以免增加肠胃负担，对减肥不好，一般不超过10颗。
此外，减肥不能只靠吃，还要搭配合理运动、作息时间等，那样坚持下去，减肥才能成功。
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