练瑜伽前怎么热身(练瑜伽前怎么热身60分钟)

头颈热身

练习者坐着半荷花，双手放在两边，低下头，让下巴尽可能靠近胸部，拉伸颈部后部。头部慢慢向右，拉伸左颈部，然后顺时针，头部慢慢旋转，拉伸颈部肌肉，始终保持呼吸缓慢，头部慢慢从右到后，下颌向上，拉伸颈部外部肌肉。注意颈部旋转过程中力量不要太大，动作不要太猛，保持匀速旋转，防止颈部受伤。

肩膀热身

练习者挺直腰背，双手指尖轻轻搭配肩膀，手掌向下，手臂与地面平行，眼睛面对前方。指尖不动，肘部推肩膀顺时针旋转，尽量用肘尖绕大圆，使肩膀最大限度地打开。顺时针旋转3圈后，逆时针旋转3圈，然后修复站立姿势休息。注意，这个姿势被肩膀包围，所以头部和身体在练习过程中应该保持不动。

胳膊热身

练习者使用半荷花坐姿，向前伸直右臂，手臂向外，右手放在右手掌下，手腕握住左手，右手向左伸展右臂，使右臂平行，左肘垂直指向道路，保持30秒，然后反复；放松手臂，左臂弯曲，右手背部，左肘指向天空，左手握住左肘，向右伸展，然后改变方向，重复。手臂在胸前放松，双手十指相扣，手掌向上旋转，同时举过头顶，尽量伸展手臂；五个动作作为一组，每次至少重复三次。

腰部热身

练习者站在瑜伽垫上，双腿自然分离，双手放在腰部，上半身尽可能向上拉，腰部，上半身直压，背部与地面平行，腰部为轴，上半身逐渐顺时针，眼睛总是面对前方，顺时针，逆时针旋转3圈，修复中间休息。