打坐的正确方法(打坐环境的要求)

冥想环境的要求

首先，我们应该选择一个有利于冥想的环境。如果我们在房间里冥想，我们应该选择一个光源明暗适宜、室内通风和温度适中的环境；如果你真的在户外冥想，但选择一个安静的区域，以避免意外的干扰。

冥想呼吸规定

保持呼吸对称，保持一定深度，呼吸细而不粗，最好听不到呼吸的声音；频率均匀而不喘息，如涓涓细流，不能放慢速度；每次呼吸应该深，吸入肺部的空气，必须考虑它进入下腹的海洋。

坐姿-双腿盘坐

如图所示，左腿放置后，右腿盘起，使双盘的坐姿重心稳定，能迅速平静身心，更有利于身体放松和长期坐着。对于初学者来说，一开始可能很难坐在两条腿上，但你可以从单盘的坐姿开始，把一只脚放在另一条腿上。

手势-手结定印

双手交叠在脐下，右手掌放在左手掌上，双手拇指轻轻触摸，然后自然放松双手放在腿上。

脊柱-直而不僵

冥想时，要注意身体挺直，不要让身体随意弯曲，只有身体平整，经络气血才能畅通。

肩膀-稍微张开

自然舒展肩膀，不必特别去挺胸，使上身处于自然松弛的状态。

下巴-轻度内收

冥想是头部保持在人体中间的香味，不俯仰，不倾斜。脊柱应该是直的，但颈部可以稍微自然地想要向前弯曲，这样下巴就会自然地微微收缩，这不仅有利于颈椎的正直，而且可以减少颈动脉的挤压，缓解生理活动，方便人们平静下来。

视觉-半闭式办合

冥想时不要完全闭上眼睛，保持半闭半合状态，以能看到面前约3米的间距为宜。

舌头-轻轻抵上颌

坐下后，按时冥想。这时，注意将舌头的前半部分轻轻抵住上腭，而不是用舌头用力抵住上腭。嘴巴轻轻关闭，面部肌肉自然放松，上下牙稍有缝合，不咬合。