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倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选人少、道路平坦的地段。用眼睛余光观查周边是否有人或阻碍物，防止跌倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件来定，时间以20～30分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯折，脚尖先着地，脚跟后着地。双手可自然晃动。运动量以感觉有点累，身体略微出汗和气喘为度。
温馨小贴士在倒走前后开展热身运动和整理活动，开展膝盖骨围绕、压腿等操作。能够加速血液循环，活动关节，避免出现运动损伤。
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