蹲马步能瘦腿吗(蹲马步能瘦腿吗女生)

蹲马步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲马步时是需要拉紧全身，尤其是腿部肌肉，从而可以协助燃烧腿部脂肪，耗费多余动能。

加上蹲马步时的全身重量基本都转移到腿部，靠腿部支撑，长期锻炼下来，腿部肌肉会变得更紧致，多余的赘肉也可以减掉。进而达到瘦腿的效果。

正确蹲马步姿态：

动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中间。两腿站太宽重心会过低，站太窄重心会过高，都不利于下边的动作。

提醒：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的视角，过低重心不稳，过高大腿肌肉受力达不到马步的需求，瘦腿无效。

动作二：维持重心将双手挺直举在胸前，这个动作有利于拉申身体两侧的肌肉线条，也有利于将下蹲后重心往前调整，不会下蹲后往后摔倒。

提醒：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的视角，过低重心不稳，过高大腿肌肉受力达不到马步的需求，瘦腿无效。

动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的视角，过低重心不稳，过高大腿肌肉受力达不到马步的需求，瘦腿无效。

小提示：蹲马步以前，一定要热身，避免出现腿部肌肉抽筋的情况。

这个要看你锻炼的时间来，如果长期坚持的话，是能达到瘦腿的效果。

蹲马步时需要发紧腿部肌肉，进而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间能使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而苦恼着的朋友们何不来试试。

想瘦腿可以这样嘛，简易又容易：

1.上楼梯时抬起脚跟，以腿部担负体重，这祥能消除大腿里侧和臀部的肉肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用劲盖在一起，从一数到8后再互换两腿。反复此动作，呼吸不要终止。那样能锻炼小腿线条。

3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两边的肉肉。

4.散步的时侯走路的时候提高速度，尽量把步伐迈得大点，那样腿上的全部肌肉都可以得到锻炼。简单来说就是朝气蓬勃的行走。那样行走的方式在平时应该养成习惯

能瘦腿，但也是瘦的是大腿，小腿瘦的不会很明显！实践证明一切。

你在蹲马步时，显著可以感觉到大腿肌肉绷紧，觉得屁股和大腿酸疼这便是脂肪在燃烧哦，所以能瘦腿.

正确蹲马步对瘦腿有很好的效果，可是并不是每个人都适用，需要根据自己的身体情况来定，不能莽撞。

此外，训练马步要循序渐进，注意做好热身准备，防止操作失误伤到自己。