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驼背的主要原因是日常生活中身体向前的运动量超过了以后的运动量。此外，身体俯仰活动不平衡，背部伸展活动较少，逐渐形成驼背。倒退可以使背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于改善腰部血液循环，改善腰部组织的新陈代谢。而倒退可以增加身体未来的运动量，让人们更多地处于抬头状态，然后纠正驼背。
因为要注意运动方向，可以锻炼人们对空间的感知；要掌握平衡，负责平衡功能的小脑也可以得到积极的练习，这有助于提高平衡能力。
当你倒下时，你需要挺直腰围或稍微向后倾斜，这样脊柱和背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动能力，这样脊柱和背部肌肉就可以得到锻炼，这有利于气血通畅。
当你倒下时，你的腿应该用力终止，这增加了膝盖骨和腹肌承受重力的强度，从而锻炼了膝盖骨周围的肌肉、肌腱和股肌。因为当你倒下时，你的脚趾是空的，主要依靠膝盖和脚跟骨，并锻炼这些相应部位的作用。
当你准备好倒下的姿势时，站直，挺胸，抬头，平视眼睛。倒下时，膝盖不要弯曲，步伐匀称缓慢，双手握拳，双臂轻轻前后摇晃，挺胸，帮助有规律呼吸，每天走200~400步。
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