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（1）手臂转动，双手向两侧挺直，然后右手向前顺时针旋转30次，左手向后逆时针旋转30次，然后右手逆时针旋转，左手顺时针旋转（旋转时尽量让双手挺直）。
(2)举手运动，那两个饮料瓶装满水，左右手各拿一瓶，挺直手高于头顶，右手向背部弯曲，左手挺直，然后转换，左手向背部弯曲，右手挺直，重复上述动作50次。
（3）站直，右手弯曲，左手放在左肩上，尽量向右摆动身体和手臂，保持头部向前（左转，左右手位置交换），反复三次改变位置。每天坚持1小时，一个月后工作。
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