晚餐怎么吃才健康(晚餐不宜过晚每天晚餐时间最好)

晚餐不宜过晚

每天晚餐时间最好在6点左右，最迟不要超过晚上8点，晚上8点以后最好不要吃任何东西，晚饭后4小时内不要睡觉，这样晚上吃得足够消化，晚餐吃得太晚，吃后不久就睡觉，这很糟糕，因为人们在休眠状态下，血液比白天充满，排泄系统相对较慢，尿很少，食物中的钙和盐除了被吸收，剩下的要通过尿液排出，晚上吃得太晚，高浓度的钙盐和尿液停留在尿道里，容易造成结石形成。

晚餐要清淡

晚上吃太多肉油腻，营养摄入过多，容易导致胆固醇升高，血管内壁胆固醇沉积过多，随着时间的推移引起动脉硬化和心血管疾病，长期吃肉，血糖含量比长期吃素食者高三到四倍，更容易引起高脂血症、高血压等疾病。吃太多蛋白质，身体不能消化吸收，蛋白质停留在肠道容易恶化，产生消炎、硫化铵等有害物质，引起癌症。因此，最好在晚上多吃新鲜水果，尽量减少蛋白质和脂肪食物的摄入。

晚餐不宜吃得太饱

晚餐必须控制量，不要吃喝，如果晚上吃得太饱，血糖、氨基酸、脂肪酸浓度增加，加上夜间运动量小，热量消耗少，会导致体内脂肪积累，导致肥胖；其次，吃得太饱，食物中的蛋白质不会完全消化，其余部分停留在肠道，在细菌作用下产生有害物质，容易导致肠癌；晚餐太饱也会导致胃的负担，胃肠紧张工作的信息继续传递给大脑，容易引起神经兴奋、失眠、多梦等疾病，久而久之就会引起精神衰弱。长期吃太多中老年晚餐容易导致胰岛素分泌过多，加重胰岛素B细胞负担，导致衰退和糖尿病。

晚餐时不要吃甜点

有些人喜欢晚饭后吃甜点，但这是一个非常坏的习惯，太甜和油腻的成分容易给胃消化造成负担，加上晚饭后活动减少，甜点糖不能在体内分解，结果变成脂肪，容易引起肥胖，长期也容易诱发糖尿病或心血管疾病。

晚餐喝汤也很讲究

有很多人的餐桌上总是有一碗热汤，虽然喝汤有利于健康，但也注意，如排骨、猪脚汤晚上尽量少喝，这种汤脂肪含量高，特别是对心血管有害，脂肪含量高，不宜多喝；高血压人群注意不要喝太咸的汤，痛风人群不要喝海鲜汤，海鲜汤嘌呤含量高；胃不好，消化功能弱的人想喝汤，在喝之前，要注意把汤面上的漂油扔掉。