颈椎病的自我治疗方法(颈椎病的自我治疗方法视频教程)

自身牵引疗法

用双手十指交叉并拢，把它举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手慢慢用劲向头上方位不断牵引2-10秒，如此持续3-4次。此种疗法是运用双手向上的驱动力，是椎间牵开，如此即可是后突的髓核有可能稍稍还纳，也能够改变椎间关节之中线而起到缓解疼痛的功效。但本法针对椎管狭窄，尤其是伴随黄韧带肥厚者不适合，造成可加重黄韧带向椎管内水平进而病情加重。

配戴颈围

配戴合适的颈围可导致到限定颈部过多活动，减轻和提高椎间隙内压力情况，提升颈部推动作用。佩戴时，假如没有不适，但经常戴用，不应随时取出，假如病情较轻于出行时戴着为宜，尤其是必须搭车出门者，一般应当不断戴2-3个月。

自身锻炼

颈椎病能同根据颈部康复训练，提高部分肌肉，滑利颈椎关节，缓解疼痛，使病损逐步好转，下面介绍两种训练方法：

与项争力

先做立正姿势，两脚略微分离，双手撑着。练习时，颈部先往右，双眼向右后方看，然后复原至准备姿势；随后低头看地，以下颚可以碰触胸骨柄为宜；随后复原准备姿势，再向左开展一组训练。注意在锻炼环节中动作宜迟缓开展，以呼吸一次做一个动作为宜。

回头望月

先做立正姿势，两脚略微分离，双手撑着。练习时颈部向右后上边尽力转，上身躯体也随之往右，双眼转视右后上边，仰望星空。随后复原准备姿势，再向左做同样的动作。注意在锻炼环节中动作宜迟缓开展，以呼吸一次做一个动作为宜。

自身按摩疗法

以上下食指、中指、无名指各自置于颈椎棘突左右各旁开1.5寸的软组织后，转动该处的软组织5分钟；然后做颈部各方的自主活动，包含前屈、后伸、上下侧弯、左右旋转，每个方位20次。活动时，速率不宜过快，力度按具体情况逐渐增加。接着再按揉颈椎两边的软组织5分钟。大幅摇晃肩关节，两边交替进行，正反方位各20次。