青春期长高方法(青春期长高吃什么含钙食物要想孩子长高)

均衡饮食，提高营养

维生素与骨骼的生长发育密切相关，特别是维生素D，可促进钙、磷等碳酸盐的肠道吸收，如果体内缺乏维生素D，钙、磷也会减少，然后影响骨骼的发育，所以青春期必须注意保持均衡饮食，改善营养，多吃维生素D成分，以补充身体的生长发育。

青春期长高吃什么

含钙食物

想要孩子的身高，首先要补充充足的钙，青春期适度喝一些骨汤、牛奶等高钙食物，促进钙的吸收，给身高带来足够的基础。

吃坚果促进发育

核桃、开心果、杏仁等干果含有大量亚麻酸、脂肪酸、不饱和脂肪等营养物质，有利于青春期身高发育，每天吃一小把。

含有矿物质元素的食材

人体骨骼中99%的元素是钙、磷、镁等矿物质。镁、磷等矿物质也是青少年发育的前提。建议多吃动物内脏、河虾等食物补充这些矿物质元素，有利于骨骼健康生长，使骨骼更加坚韧。

多参加体育锻炼

坚持每天的体育锻炼可以加速骨骼中的血液循环，改善骨骼的营养，增强内分泌系统，促进骨骼的生长发育。因此，在青春期，建议选择更多有利于身体生长的运动，如跳跃、体操、游泳等。

保持高质量的睡眠

青少年进入睡眠状态后，肾上腺素分泌会变得丰富，对身高增长有重要影响，也能使脑神经和肌肉放松，所以青少年应注意保持高质量的睡眠，最好每天10点前睡觉。

多晒太阳，促进骨骼生长骨骼生长

青春期儿童长期暴露在阳光下，有利于体内维生素D的合成，补充足够的维生素D有利于钙的吸收，有利于身高的生长，所以在阳光充足的时候，不妨在阳光下多活动，这样不仅可以获得足够的阳光直射，还可以通过运动促进血液循环，增强骨骼组织的血液供应，帮助他们长高。