保养子宫和卵巢的食物(保养子宫的最好的运动)

注意给子宫保暖

子宫很怕冷，要注意给它保暖。“体寒”最易出现于月经期，建议每月生理期不能吃凉性食物，多穿些衣服，搞好腹部的保暖，最好还能让身体略微出汗，子宫才不会觉得冷。有得爱美女士为了美丽的身材，再冷的天也不穿秋裤，就穿丝袜、低腰裤等也有漏脐的衣物，殊不知，你以后或不久之后要为此付出许多的苦楚。

家族病史不可忽视

流行病学调查表明，子宫病症中最常见的是子宫肌瘤。如果母亲患子宫肌瘤，闺女患上的可能性是一般正常人的7倍。这时你不仅需要每年接受一次宫颈年审，每两个月还应当做一次子宫自查。子宫自查法：早晨，空腹平躺在床上，稍微弯折双膝，放松腹部，用双手在下腹按触，由浅到深，若是有硬块，你可以摸到。

自重自爱避免性乱

有些女性不能正确看待性生活，甚至一些性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫乃是首当其冲的受害人。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌患病率比非糜烂者高7倍左右。性交后阴道流血或少量不规则出血，常是宫颈癌的早期预兆。

多吃鱼种尤其是深海鱼

“会吃鱼的女人美到老！”秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量w-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。前列腺素能刺激子宫平滑肌收缩、抑止输卵管的蠕动，融解黄体，使血中黄体铜水平下降，具有抗生孕功效。前列腺素分泌量相对越低，35岁后患子宫内膜异位症的危险会相对越低。

每周游水两小时提高宫缩力

游水不但能减肥，对子宫更具益处！运动医学专家说，游泳是锻炼子宫得很有效运动方法。只要保证每周游水两小时，宫缩能量就能提高一成以上。宫缩能量提高不但可以减轻痛经、缓解经期前后腰酸背疼，还能使你将来的也变得轻松很多。

不要坐太久

相比家庭主妇，职业女性患子宫内膜异位症的比例高出21%。由于七成以上OL每天要在办公室坐超出6小时，久坐加上欠缺锻练，造成气血循环阻碍，造成子宫内膜组织增生，产生子宫内膜异位症。因此，OL每坐着工作2小时，就站起来活动活动，改进因久坐造成的循环不畅。

警惕月经信号

许多子宫相关的问题，都会直接体现在月经的表现中。假如你本来正常月经周期突然改变，发生经量增多、经期延长或不规律及其白带多时，这就是一个可能出现问题的信号。例如20%～30%都会患上的子宫颈瘤，雌激素促进子宫内膜增生，肌瘤妨碍子宫收缩，影响血液循环，促使内膜血肿，同时白带多、粘稠有异味。而对于那些平常月经周期并不规律的女性而言，最先月经失调也是身体不和谐的一个表现，需采用方式进行疗治，另一方面在健康的判断上，要注重基本血夜流量、形态转变，以保证子宫的稳定。

做子宫体操缓解痛经

医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西德鲁创造了一套“子宫体操”，实验证实，这套子宫体操能锻炼宫缩力、崔熟子宫。子宫体操做法：双膝自然分离，舒适地跪在床上，挺直腰部，往前低头让胸部和面部尽量贴近床体，维持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长期，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，能够缓解痛经病症。

关心内里的白带

白带是正常分泌物，健康白带是胶冻状，清澈、没有异味。如果你感觉内裤上的白带很稀，向水一样不成形时，很可能是子宫功能紊乱的先兆。水样白带是细菌生长的苗床，这时一定要去医院做专业检查。

按时妇检得病早治

有人称子宫是“多事之秋”，是很多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜挪动等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，千万不可大意。因此，女性朋友一般可半年或1年，去正规医院开展妇检，特别是查验生殖器部位的病兆，无须羞涩逃避，应如实回答医生询问。