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基本方法
正常蛙泳腿，把双手背到背后，采用2次蹬腿换一次气得方法前行，第一次蹬腿向正后方蹬水并夹水，第二次往后下方蹬水，保证大嘴可以露出水面完成吸气。前行速度慢一点没关系，重点就是张弛有度。
升阶方法
正常蛙泳腿，把双手背到背后，采用一次蹬腿换一次气得方法前行，这时的蹬腿方位大约应当是可以确保身体像前上边挪动，即又能往前走，又能向上走，每次吸气可能时间很短，因此频率比基本方法必须稍快一些，前行速度慢一点没关系，重点就是张弛有度。
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