打呼噜最佳治疗方法有哪些(心理学上打鼾的原因及调理方法)

1.加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.预防烟酒爱好，因为吸烟会加重呼吸道症状，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症。尤其是睡前喝酒。

3.对于肥胖者，要积极减肥，加强锻炼。我们的经验是减肥5%-10%以上。

4.打鼾患者血氧含量降低，可出现高血压、心律失常、血液粘度增加、心脏负担增加，容易引起心脑血管疾病，注意血压监测，及时服用降压药。

5.睡前严禁服用镇静、稳定片物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采用侧卧睡眠姿势，尤其是右侧卧位，避免舌、软腭、悬雍垂后坠，加重上气道堵塞。睡觉时背部可以有一个小球，有利于强制侧卧睡眠。

打鼾的原因有生理和生理两类：

1.肥胖者的气道比正常人窄，晚上睡觉时肌肉无力，咽部组织堵塞。当气流通过狭窄的位置时，打鼾．

2.局部肥胖，有些人不胖，但有些肥厚，如扁桃体、软腭和舌头肥大，悬雍垂太长，喉咙松弛，舌头后缀等，也会导致打鼾．

3.鼻子异常、呼吸道鼻咽、颌生理异常也是打鼾的原因。例如，鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻炎等会导致鼻狭窄、气流阻塞和打鼾．

4.咽部异常、常见咽炎、喉炎、扁桃体炎等咽喉疾病，会直接导致患者睡觉时打鼾．

建议到耳鼻喉科医院进行H-UPP成形术，彻底治疗打鼾，H-UPP成形术应在鼻内窥镜下，结合纤维喉、手术显微镜，锁住咽腔、鼻孔、舌头等形状变化位置，进行视觉干预，应用等离子体低温溶解系统，定位准确，立即溶解增生组织，适当的温度控制和释放，只需20分钟，可解决软腭三区一次性治疗。包括消除呼吸道肿胀和肿胀，形成颌咽，改变鼻咽通气，使打鼾患者轻松告别打鼾，方便消除疾病炎症，输入呼吸道堵塞位置．

1.睡觉时，在背上放一个棒球。很多人平躺着睡觉时打鼾，侧卧时不打鼾，所以一个简单的方法就是在睡袍后面或枕头上固定一个棒球，这样人们就可以在睡觉时选择侧卧姿势。

2.选择合适的枕芯。有些人认为抬高枕头有助于改善呼吸。事实上，这样做有相反的效果。建议选择软点、弹性、高度合适的枕头，有利于呼吸顺畅。

3.使用加湿器。保持卧室空气湿润可以避免喉咙和口腔干燥，也可以防止鼻孔积聚过多的鼻屎。

4.睡觉前吃点蜂蜜。蜂蜜有利于润化咽喉，顺畅呼吸道，所以睡前可以在安神茶中加入一些蜂蜜。

还需要注意的是，肥胖会导致呼吸道狭窄，吸烟会导致呼吸道疾病，并可能导致打鼾。如果你喝得太多，它也会加重疾病。因此，为了保持健康的生活习惯，增强体质，适度减肥，保持良好的身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打鼾问题。

心理上打鼾的原因和调理方法：打鼾是人们在睡眠中的语言和反应的体现。通过调查，63%以上的群体打鼾频率与周围环境的影响有关。睡眠后，身体进入休眠模式。但人体机能并未停止，仍能对外界影响做出反应。打鼾是身体进入休眠模式后对外界噪声影响产生直接反应的一种方式。外部声音的影响越大，打鼾的声音就越大，打鼾的频率就越高。与舒适的环境相比，打鼾的几率显著降低，甚至一夜之间入睡，不再打鼾。这与生活环境有很大关系。

从心理学上讲，打鼾是我们在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人的影响，而休眠的人则打鼾来回应外界的反应。因此，安静的休眠环境是治疗打鼾的基本要素之一。睡在舒适的环境中，不要开着电视或听音乐。即使你在受影响的环境中入睡，你也应该确保当你进入睡眠状态时，外界的声音影响会消退。这是治疗打鼾的关键。住在一起的人要从根本上做起，别人入睡后，不要导致15分贝以上的噪音影响别人的睡眠。不要大声和别人说话，因为会让打鼾严重的人做梦。严重者，会导致短期呼吸暂停，对身体危害很大。一般来说，打鼾有时不是自身引起的，而是外部环境对睡眠中人的被动反抗性睡眠反馈。长期打鼾成病，希望打鼾者能尽量保持安静的睡眠环境，改变打鼾情况。

1.胡椒治疗打鼾

辣椒具有芳香健胃、温中散寒、祛湿止痛、除虫解毒、止痒解腥的功效。辣椒也可以治疗打鼾。你可能没想到。其实辣椒治疗打鼾的效果还是比较好的。你可以取5-10粒辣椒。每天晚上睡觉前，你可以用沸水泡一杯水，直到水冷后喝。需要注意的是，辣椒不应该服用。连续喝5天可以治疗打鼾。如果长期服用，效果会更好。

2.漱口液用于打鼾

漱口液治疗打鼾的方法非常简单。睡觉前用清水稀释3-4滴漱口水，然后漱口，使打鼾减弱和终止。这个方法很简单，但是效果很好，所以赶紧试试吧。为什么漱口液可以治疗打鼾？这是因为漱口水中含有一种树脂油，可以改善咽喉粘膜的血液供应，使咽喉粘膜处于充足的血液供应状态。软腭和悬雍垂不会因松弛而振动，打鼾也会减弱和终止。

3.应用鄂托治疗打鼾

鄂托尔是一种治疗打鼾的小设备。如果打鼾严重，可以找口腔医生做鄂托尔。每天晚上戴在嘴里可以减少打鼾。这是因为鄂托尔可以托住下垂的软腭，不会缩小舌头，从而达到防止打鼾的效果。

4.玻璃球治疗打鼾

你可以把孩子们经常玩的玻璃球缝在领口后面。打鼾的人在侧睡或侧卧时通常不会打鼾。只有仰卧时，打鼾的声音才很大。打鼾的人仰卧时，会使玻璃球压在脖子下面，使其非常不舒服，因此不会仰卧，这样可以使打鼾的声音相对较差，或者不会打鼾。你也可以在睡袍的中间缝一个小口袋，在里面放一个孩子最小的足球或网球，这样可以防止打鼾者仰卧，大大减少打鼾。