在受伤前24-48小时,立即将脚踝浸泡在冷水中,或用毛巾包裹冰块,敷在肿胀部位,每次约30分钟,间距3-4小时。此时,冰敷的作用是减轻疼痛,如果毛细血管破裂,可以促进血管收缩,尽量减少出血。
48小时后,用热毛巾或暖手袋敷脚。如果条件允许,你可以使用红外线和其他热疗仪器。由于急性期已经过去,目前的目的是促进血液循环,使肿胀位置的血液循环顺畅,促进组织泄漏液的吸收,使炎症逐渐消退。
扭伤后的前两天,也就是需要冰敷时,千万不要按摩,这样会加重毛细血管的裂开,增加出血量,造成更严重的伤害。按摩前需要改为外敷。而且力度和力度不要太重太大,要由浅入深。
扭伤后不宜用伤脚行走,包括地面应防止过早发展。只是轻微扭曲,你可以用张力纱布包扎受伤部位,同时注意休息,必须下床,也用脚跟着地。如果伤势严重,甚至骨折,你必须去医院用石膏固定。
外敷后涂抹一些红花油或云南白药,可同时服用一些口服药物,如舒筋活血片、三七胶囊等。外敷后可以起到更好的冶疗作用。
去除纱布或石膏后,可以根据强度增加的原则为自己制定康复计划,也可以屈伸脚背,这是锻炼膝关节的活动能力。一开始不要练得太狠,容易功亏一篑。
1.扭到膝关节后,不要过早下床并保持体重,以免阻碍其功能的恢复。一般来说,步行需要7~10天才能慢慢好转。
2.睡觉时,患脚可以用枕头垫高,以减少肿胀。走路时要小心。下坡下楼时,脚的跖屈视角不宜过大,以免扭曲。
3.走路时要多加小心,尤其是喜欢穿高跟鞋的女生要多加小心。
4.膝关节用长纱布固定,尽量减少受影响部位的活动频率,以加快恢复速度。
5.伤后24小时内不要按摩,应反复冰敷3~5次,每2小时一次。这是因为扭伤后24小时内部分毛细管仍在开裂,冰敷会促进血管收缩。
6.可以用一些喷雾来帮助止血止痛。
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