经常熬夜需要补充什么(经常熬夜需要补充什么保健品)

蛋白

蛋白质可以修复肝脏。对于熬夜后肝功能受损、变弱的人，适量多吃高蛋白食物更有利于肝脏修复，防止肝脏进一步受损，为熬夜后疲惫的你补充能量。

高蛋白、低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等，有利于修复肝细胞，促进肝细胞再生。

熬夜后，睡前或醒来时，先喝一杯牛奶，及时修复熬夜消耗。

维生素A

熬夜会导致眼睛疲劳，维生素A可以缓解过度使用眼睛引起的视觉疲劳，调节视网膜光敏物质，帮助提高对灰光源的适应性，避免眼睛疲劳和视力丧失。

男性每天需要的维生素A摄入量为800mg，女性每天需要的维生素A摄入量为700mg。

推荐食物：

吃胡萝卜或10克鸡肝可以满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西蓝花等都含有大量的维生素A。

B族维生素

B族维生素能加速身体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康，减缓皮肤衰老。

维生素B12能维持神经系统的正常运转，改善熬夜后会遇到的问题，如记忆丧失、精力不集中等。

推荐食物：

经常睡得太晚，可以吃一些大豆、大米、蘑菇，还有少量的肉来补充B族维生素。

维生素C

熬夜时，肾上腺素的分泌会增加，肾上腺素的产生必须是维生素C。熬夜后第二天会有疲劳、疲劳，然后补充维生素C，有缓解疲劳的效果。

此外，维生素C还能减少黑色素沉积，缓解熬夜后的黑眼圈。

推荐食物：

熬夜后太累了，有些不舒服，吃猕猴桃、樱桃、橘子等富含维生素C的水果。

熬夜饮食注意事项

1、避免吃油性食物

避免方便面、酥脆面包、肉制品和其他含油量较高的食物。因为它们的消化速度很慢，它们会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天的食欲。

2、少吃油炸食品

晚上少吃油炸、烤串、油炸食品，如油炸花生、烤羊肉串等，会影响胃粘膜。

3、水果要适度

夜间水果摄入也要适量，不能多吃糖果，否则可能会导致夜间频繁起床，影响睡眠质量。

4、防止食物过咸

尽量避免太咸的东西。因为这样会让你不停地喝水，也会让水无法排出，不仅影响睡眠，还容易引起第二天的面部水肿。