经常久坐如何缓解(经常久坐如何缓解痔疮)

经常梳头发不白

头部是“聪明之府”，它汇集了五脏六腑的元精，多个穴位与全身器官密切相关。俗话说：“不要梳头，头不白”，经常梳头，不仅能改善头发血液循环，输送经络，恢复血液，还能缓解疲劳，改善自主神经，促进睡眠。梳头时，从一侧的太阳穴逐渐过渡到头部，再到另一侧的太阳穴。其中，太阳穴和前额是容易长白发的地方，需要梳几次。注意柔软的动作，感觉头皮发热。木梳不要太锋利，最好用木梳和牛角梳；不要太强，以免刺激头皮屑。

多快走，耐力好

俗话说，“人老腿先老”，腿越有活力，人的寿命可能就越长。但随着社会的进步，原本用来走路的腿似乎变成了“凳子”，久坐不动，以车代步，引发了膝盖骨退行、血液循环缓解、心脑供血不足等一系列身体问题。要想腿好，关键在走。当你走路时，身体的肌肉会变成一个“泵”，根据有规律的收缩和放松，继续挤压，促进周围血液回流心脏，促进全身气和血液的运作。此外，足部还分布着肾经、膀胱经等，行走能牵拉刺激这些经络，对相应的脏腑起到保健作用。快走属于有氧运动，时间和强度根据个人健康状况确定，一般每次20~30分钟为宜。

揉面孔清洁脏腑

脸有多干净，脏器就有多干净。”光滑红润的脸不仅让人容光焕发，而且脏器功能状态良好。人体的主要经络大多经过面部，分布着十几个保健穴位。经常搓脸，能起到解毒美容、整体保健的作用，清朝乾隆皇帝的保健规则充分提倡“面部经常搓”。

然而，摩擦脸很精致，不能像摩擦背部那样用力，顺着肌肉线条，反向褶皱位置，即手轻轻贴在脸颊上，向上，向外摩擦，然后手指从内到外触摸鱼尾线，最后用手掌从下到上摩擦前额，直到脸发热发红。当脸上有伤口或明显的痤疮时，请注意避免这种姿势。

熨烫眼睛能清眼睛

很多人常常觉得“累从眼入”。的确，“元精都注在眼睛上”，眼睛周围有许多脏腑经络，如果他们累了，人们很容易感到身心疲惫。“熨烫眼法”是一种流传了几千年的眼部保健方法。双手搓热后，用手掌轻轻捂住眼睛，就像给眼睛盖上一床温暖的被子。眼睛自然关闭，眼睛顺时针慢慢旋转几周，然后逆时针旋转，时间控制在5分钟。手掌湿热，加上眼球的旋转伸展，会加速眼睛的新陈代谢，气血充足，视力改善。但需要注意的是，熨烫眼睛时，需要保证手和眼睛的清洁；而且技巧要柔和，按得太紧会让眼睛受压，导致视力突然模糊，就像早上躺在桌子上睡觉后看不清楚一样。

抬起脖子保护颈椎

颈部是人体的“交通干道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经五条重要经脉均以后颈为基础。但这里“路窄车多”，气血容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也对颈椎伤害最大。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这种姿势被古人比作“鹤饮水”：抬起脖子，挺胸抬头，下巴向前伸出；然后取下下巴，稍微低头，然后抬起头，反复向上移动。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，松散粘连的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，颈椎病患者，动作要更柔和，量力而行。

绕手臂活关节

“五十肩”、关节炎等疾病，困扰着很多人。肩膀是人体活动中最大的关节。顾名思义，“月”字是肉，“户”字是门，这是人体的铰链。而所谓“户枢不甲，流水不腐”，常旋转，肩关节不会僵硬。引导法中的“龙首凤翼”是一种有用的保健方法。“龙首”描述身体抬头垂颈，“凤翼”描述手臂像鸟翅一样开闭。练习时，双手自然放在肩膀上，左转腰部，右臂前摆绕肩关节旋转，左臂后摆旋转，肘部前后打开成一个字，然后反向训练。经常锻炼也有助于消除背痛。开始做时动作可能不标准，此时不要心急，要量力而行，由浅入深。

旋转手腕以防止僵硬

键盘、鼠标、方向盘等。都被称为腕管的“凶手”。长期以来，手部容易积累和生病，如手部麻木、烧痛、肘关节肿胀、动作不敏感、疲劳等。除了用电脑工作和娱乐，有意识地转动肘关节是一种简单有效的缓解方法。你也可以拿一根棍子，用绳子系在中间，然后挂到高空；双手握住棍子的两侧，继续转动棍子，拧紧绳子；然后反向转动手腕，解开绳子。根据足够的旋腕，能刺激心经的神门穴、肺经的太渊穴等重要穴位，既能舒筋活络，又能保健心肺。要注意绳索要牢固，棍子厚度适中，长度适中，表面光滑，防止意外伤害。

扩大胸部，强呼吸

乳房是人体保健的重要场所。心窝中有一个重要的穴位，又称“气会穴”，是指与“气”有关的所有疾病，如气滞、气虚等，都可以在这一部分部署。如果经气瘀滞，很容易产生无聊、酸痛等感觉。保健乳房注意“扩张”，可准备2个杠铃，双手握紧，直臂适合胸部，然后向两侧打开。手臂在整个过程中不要弯曲，所以一开一合扩张20~30次，使整个胸骨随之开闭。经常练习不仅能保持健康，还能刺激任脉，间接调节脾经、心包经等阴经，减轻虚弱。需要注意的是，杠铃有不同的净重，要根据手臂的力量来选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶安装谷物等代替杠铃反复练习。

踮起脚跟练习平衡

脚被称为“第二心脏”，在中医中被称为“精气之根”。在脚的不同区域，有身体许多位置的反射区，也有太白穴、太溪穴等六个重要的脏器经络“原穴”。足部保健有很多种，比如足浴、足疗等。其中，最简单、最有效的方法就是“提脚”：全身放松，双脚并拢站立，双脚跟慢慢抬起，注意脚趾抓地，脚后跟尽量抬起；头部自然向上，肩臂松弛；然后轻轻地扭动你的脚。“踮起脚尖”可直接刺激脚跟，锻炼脚底和小腿肌群，改善足跟疼痛等症状。长期锻炼也有助于提高身体的平衡性，增强小脑的作用。需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑料等弹性路面，以防受伤。

牵引腰老得慢

我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感慨。如今，有许多人被腰部疾病所困惑，腰椎就像老化的树杆，一有感动，随时都有可能出现问题。“腰牵引法”是古代医学书籍中多次提到的一种自我保健方法。它可以跪在床上或垫子上，向前弯曲，尽可能伸直手臂，努力让下巴触摸床；臀部尽量向后坐，产生前后两种相反的力，然后充分伸展脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉”，减轻腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，训练时一定要尽量慢，因为快拉伸只能收缩肌肉，慢拉伸才能拉筋骨。

尾部下盘稳定

臀部也被称为“尾巴”，尾巴是人类衰退的“尾骨”，隐藏在髋骨中。尾尖与肛门连接的中点是尾穴，又称长强穴，人体阳气就是从这里逐渐生长出来的。现代科学证实，久坐会导致衰老，其中一个原因是久坐会导致尾部劳损，损害神经节，导致脏腑功能障碍。摇动髋骨很简单，一开始就很容易站起来，先左右摇动髋关节，然后逆时针绕一圈，然后顺时针绕一圈。这样循环十几次，既能保护髋关节和股骨头，又能调节气血。老年人第一次练习时可以减少频率，动作要尽量慢。另外，吃饱饭后不要马上训练。

抬小腿血顺畅

忙碌的生活和工作使得许多人没有太多的时间进行体育锻炼。对于这样的人来说，在办公室、搭便车、休闲聊天、看电视时充分利用“业余时间”对日常保健也有贡献。

抬腿是一个推荐的动作。抬起头，挺直胸部，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，尽可能与坐着的身体保持斜角，5~10秒后换另一条腿；你也可以同时抬起脚跟，坚持一会儿再放下，并重复这个动作。一方面可以缓解久坐的肌肉无力和疼痛，锻炼腹肌和腿部肌肉的力量；另一方面可以促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓形成等疾病。