经期做什么瑜伽体式(束角式练习改善月经不调练习)

结束角训练改善月经失调

训练束角瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常作用，有效促进腹部血液循环，改善月经紊乱、月经腹痛等不良症状，

练习方法:练习者坐在垫子上，挺胸抬头，打开肩膀，弯曲膝盖，双脚相对，双手握住脚趾，将双脚拉到会阴，呼吸，向上伸展脊柱，呼吸，上身前倾，直到腹部接近双脚，头部接触垫子，双手松开，手臂向前伸展，推动上身继续向下弯曲，尽量伸展脊柱，让下颌贴垫子，保持姿势十秒。

磨豆训练改善经期腹痛腹胀

训练磨豆有助于促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛、腹胀等月经不适。

练习方法:练习者坐在瑜伽垫上，双腿并拢挺直，脚趾上钩，双臂向前抬起，与肩同高，呼吸，双手握拳，尽量向前伸展双臂，从而带动身体稍微向前倾斜。

猫变式训练可以消除痛经

训练猫变瑜伽有利于集中精力，使人平静，提高身体平衡，帮助清除痛经，减少月经紊乱。

练习方法：练习者跪在地上，膝盖着地，深吸气，眼睛看地面，呼吸，保持脚，臀部不动，放低乳房，直到乳房靠近路面，前额或下巴靠近地面，保持这个姿势3到5分钟。然后修复跪姿，双手握拳，前额枕在拳头上，放松身体。

卧角训练改正月经失调

训练这种姿势有利于加速身体新陈代谢，恢复腹部器官，纠正月经紊乱，促进血液循环，改善面部颜色，滋润全身神经系统，修复内心的平静。

练习方法:仰卧，双手掌心向下放在身体侧面，呼吸，双腿保持挺直过高，直到垂直于地面，呼吸，双腿继续向后伸展，直到脚趾贴在路上，尽量向左右两侧张开双腿。左手和右手分别是朱朱的右腿和左腿的脚趾。慢慢说后背，抬起脚跟，保持这种姿势20秒左右。然后放松双手，收缩双腿，慢慢恢复。

花环训练减轻月经背痛

功能：训练这个姿势可以促进骨盆区域的血液循环，有利于生殖器官的健康，也可以改善月经不适；通过练习也可以伸展背部，消除女性月经期间的背痛。

练习方法：以瑜伽的基本姿势站起来，双脚并拢，蹲下，身体前倾，双手抓住脚踝外侧，前额接触电子，保持这种姿势约20秒，保持腹式呼吸，20秒后呼吸恢复，重复这种姿势3到6次。

暴跌训练预防月经期贫血

暴跌训练是缓解月经不适的有效姿势。这种练习姿势可以拉伸，按摩子宫，缓解月经疼痛，减少血容量，避免月经血流过多引起的贫血和头晕。

练习方法:练习者挺直身体，站直呼吸，双手握拳，前后修复手臂，呼吸，上身前倾，与地面平行。看着下面，手臂向前，呼吸，双臂靠近耳朵向前伸展，与后脑壳和脊柱形成一条直线，进行腹式呼吸，保持姿势10到15秒，完全呼吸，然后站直呼吸，双臂举起，双掌相对，然后呼吸。