胳膊肌肉酸痛怎么办(保暖胳膊肌肉酸痛的时候一定要注意)

歇息

如果手臂突然剧烈运动或举重引起肌肉疼痛，一定要注意让手臂充分休息。充分休息可以帮助血液循环，加速手臂肌肉中乳酸的分解和积累，缓解肌肉疼痛和不适。

按摩

当手臂肌肉疼痛时，你可以放松手臂按摩。按摩可以帮助疼痛肌肉放松，促进血液循环，使积聚在手臂肌肉中的细胞代谢物通过血液循环排出，以减轻手臂肌肉的疼痛。具体的按摩方法可以用手按摩手臂，或进行捏捏。

外敷

用毛巾外敷肌肉疼痛可以帮助软化血管，加速血液循环，缓解手臂肌肉疼痛。在外敷过程中，手臂血液循环得到改善，肌肉肌腱挛缩得到控制，外敷也有助于肌肉受损组织的再生和修复，是缓解手臂肌肉疼痛的有效途径。

保暖

手臂肌肉酸痛时，一定要注意保暖手臂，防止风吹，用冷水冲洗，否则容易加重肌肉疼痛。这是因为热胀冷缩，酸痛肌肉寒冷很可能导致肌肉肌腱挛，从而加重肌肉疼痛。

贴膏药

手臂肌肉酸痛可以在肌肉疼痛的位置擦拭具有放松肌肉和促进血液循环的药油，并按摩使药油充分进入肌肉，以缓解肌肉疼痛和不适。或者直接在肌肉疼痛处粘贴具有相同效果的膏药。应注意，膏药最好在医生的指导下进行，以防止粘贴不影响肌肉本身的修复。

调节姿态

如果手臂疼痛是由长时间的姿势引起的，可以通过放松来预防手臂肌肉疼痛。或者调整坐姿，使手臂高度舒适，尽量避免手臂肌肉过度紧张。

就诊查验

如果手臂长期肌肉疼痛，找不到肌肉疼痛的原因，建议去看医生检查，以防止身体疾病引起的长期手臂疼痛。