提肛运动的正确做法(提肛运动的好处)

提肛运动的正确方法

肛门运动只需要定期收缩臀部肌肉，抬起肛门，然后放松，做法非常多样：

1.站起提肛运动

腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手贴在大腿外侧，眼睛面对前方，全身放松，用鼻子呼吸，缓慢均匀。吸气时，提到肛门及其外阴，肛门锁紧，腹部及其腹部稍微用力，同时向上收缩，稍微停止放松，慢慢呼吸，呼吸时，腹部和肛门放松，一紧一松。每天早晚做10次以上。

2.仰卧提肛运动

仰卧床边，以头和脚跟为支点，抬高臀部，收缩外阴肌肉，然后放下臀部，放松外阴肌肉。这个周期是20次，每天早上和晚上一次。

3.夹腿提肛运动

仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力抬起，持续5秒左右，恢复，可逐渐增加提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

4.座位提肛运动

利用座位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样循环50-100次，每天2-3次。

5.占足提肛运动

采用站立位置，双手叉腰，双脚交叉，占据脚尖，同时肛门抬起，持续5秒钟，恢复。重复10-15次，每天2-3次。

提肛运动有什么好处？

1.根据提肛运动，可以训练盆腔底部的肌肉群，治疗尿失禁及其运动性膀光综合征，包括尿频、尿急、下腹胀痛、尿流、急迫性尿失禁等。

2.肛门运动是辅助治疗肛门疾病、促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的好方法。

3.肛门运动可以增强骨盆拉伸反射，男性可以改善勃起功能障碍，治疗前列腺炎，女性可以锻炼外阴周围肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。

4.经常提肛可以增强肛门括约肌，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门充血，促进胃肠蠕动，预防便秘。

提肛运动适宜人群

坚持肛门运动，促进排便，促进局部血液循环，训练盆底肌肉群，锻炼外阴附近的肌肉，因此肛门运动适合便秘、痣、漏尿、尿频、引导松弛群体。

提肛运动注意事项

1.肛门运动可以随时随地进行，也可以在排便后、醒来前、临睡前进行。

1.坚持做，肛门运动和跑步、游泳和其他运动一样，想要看到效果需要长期坚持，由于每个人的情况不同，实际效果时间也会不同，一般来说，必须坚持至少1-3个月才能达到效果。

3.不宜过度训练，一天不超过三次，以免引起小便。

提肛和缩肛的区别

其实两者都是指同一种运动，只是说法不同。它还可以通过收缩臀部肌肉来提肛、放松、提肛、放松，锻炼局部肌肉群，促进局部血液循环，预防疾病。