怎么用哑铃锻炼肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸目标锻炼部位)

杠铃颈后臂屈伸

目标锻炼位置：

肱三头肌，每次30-40次。

颈后臂屈伸过程:

1.双手合住一个杠铃，把它举过顶部，弯曲肘部，让上臂向后松弛。

2.手臂靠近耳朵，保持垂直，不摇晃；收缩三头肌，慢慢伸展手腕关节，前臂向上伸展，直到手臂完全挺直，三头肌完全收紧；静止一秒钟，然后弯曲肘部，让上臂慢慢松弛到开始位置，使三头肌尽可能伸展。

单臂颈后臂屈伸过程：

1.坐在凳子上，双脚平放在地上，右手拿铃，手掌向前，直放在头顶上；右手托在左腰。

2.右上臂靠近右耳，不得移动；铃声以半花园弧落在左肩上，铃声越低越好。然后，在右臂肱三头肌的收缩力下，铃声向上恢复；重复，左手和左手更换，完成同样的频率。

注意事项：

1.呼吸方法：伸直上臂时呼吸，屈曲时呼吸。

2.伸展上臂时，不要摇动手臂，坐在凳子上，腰部挺直，保持坐姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作：持铃向头后对角落下会比向后落下的训练效果好。

杠铃俯身臂屈伸

杠铃俯身臂屈伸（DumbbellTricepsKickback）这种姿势不能用哑铃代替，一般单臂效果最好，可以站起来弯腰，但最好单膝支撑长椅更持久。

目标锻炼位置：

每次30-40次描述三头肌线条。

动作过程：

1.起始姿势：向前弯曲，一只手握住杠铃，另一只手打开或一只手握住膝盖后脚，让握住铃铛的手臂靠近身体的一侧，与上半身平行。弯曲肘部，让上臂自然下垂。

2.动作过程：上半身和手臂保持静止，收缩三头肌，向后伸展上臂，直到手臂完全直立，同时完全收缩三头肌。静止一秒钟，然后弯曲肘部，让上臂慢慢松弛到开始位置。

3.呼吸方法伸展上臂时呼吸，下垂时呼气。

注意事项：

1.伸展上臂时，尽量不要上下摆动手臂。

2.手臂完全挺直后，还要抬起手腕，使三头肌达到顶峰收缩.