走路和跑步小腿会变粗么(走路多能瘦小腿吗)

走路和跑步小腿会变粗

一般不会。

跑步、放松跑步和长跑都是相对柔和的运动。减少腿部脂肪肯定比增加肌肉更有效。经过一段时间的有效减肥运动，大多数情况下肌肉确实会变得更强壮、更紧，没有腿变厚的现象。

走路能瘦腿吗？

多走路可以瘦腿，但是走路的运动量不大，所以需要长期坚持才能看到瘦腿的效果。

一般来说，行走只会使腿变细，可以减少腿。行走是一种相对柔软的运动，对腿部的作用是减少脂肪超过肌肉。经过一段时间的有效减肥运动，大多数情况下肌肉确实会变得更强壮、更紧，但腿围会减少。

每天走多长时间可以减肥

一般来说，如果你想通过行走来达到减肥的效果，首先在步速上，你必须保持中速，同时必须坚持很长一段时间，换句话说，至少需要走45分钟以上，以帮助你达到减肥的效果。所以如果你能每天走超过一个小时，那么你真的可以发挥一定的减肥效果。

走瘦腿的正确姿势

身体的核心力量

在正确的行走姿势之前，保持正确的坐姿。昂首挺胸瘦腹，躯干核心肌肉群腰臀发力，推动大腿，进而推动小腿移动。走路的时候，整个人都有一种向上的感觉，就像他是一个提线木偶，头上有人在拉。腹部肌肉稍微收紧，自然会促进大腿肌肉的运动。

重心在脚中间

无论是穿运动鞋还是高跟鞋，都要把重心放在脚的中间，也就是弓的位置。轻轻地落下，脚跟先着地，触摸地面的位置迅速通过脚的中间到达脚趾。你可以把你的脚想象成一个足球，每一步都在地上快速滚动。掌握重心非常重要。只有走路的重心正确，才能保证脚部受力均匀，防止部分肌肉过于发达。

脚趾正对前方

要避免外八字或内八字，注意脚趾面对前方，即不向外或向内，走路时膝盖的位置略有摩擦。总之，要达到瘦腿的目的，首先要平衡减肥，防止脂肪堆积。同时要注意养成良好的行走姿势，让双腿匀称受力，以免出现一些强壮的现象，破坏腿部线条的美感。