打呼噜怎么治小窍门(打呼噜怎么治小窍门成人)

培养侧睡习惯

科学研究表明，侧睡可以有效缓解打鼾，那么如何在深度休眠时保持侧睡姿呢？你可以在睡袍后面缝一个小袋子，睡觉前放一个弹球或球，这样你就可以强迫侧卧，坚持使用几天就会形成习惯。

戒烟酒

打鼾的人最好在睡觉前戒烟和喝酒。这是因为酒精具有麻醉作用，可使肌肉无力，加重打鼾，香烟中含有的有害物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，引起打鼾。

麻椒茶

将10粒胡椒粉放入杯中，用沸水冲泡，睡前喝一杯。不建议使用这种方法。

用豆桨代替牛奶

对于打鼾的人来说，豆桨是比牛奶更好的选择。因为牛奶和其他乳制品会在呼吸道形成粘液，成为几种呼吸道疾病的根源之一。过量饮用牛奶也会产生痰，导致呼吸道血肿阻塞。有些人对乳糖过敏，导致鼻孔肿胀，导致打鼾。

饮用薄荷茶

茶有助于减少阻塞和痰液，从而减少打鼾。用来泡茶的沸水释放蒸汽，可以减少吸气时的鼻塞。喝茶时，茶中的水蒸气可以缓解炎症性鼻孔，稀释粘液，改善鼻孔引流。喝薄荷茶最好防止打鼾，因为薄荷是一种天然的减充剂，可以缓解鼻粘膜的肿胀。

姜黄

姜黄的抗炎特性有利于抵抗炎症，特别是在防止打鼾方面。姜黄的有效成分（姜黄素）是一种抗炎作用强的抗氧化剂，副作用小，可安全自然地减少阻塞。姜黄在蔬菜市场调味品柜台和一般中药店销售，可直接煮水喝，也可用于烹饪粥。

鱼取代红肉

把吃红肉的习惯变成吃鱼，可以让人晚上睡个好觉，不打鼾。红肉中的饱和脂肪会损伤鼻孔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，进一步产生前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，吃鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而鱼类中的脂肪酸有助于减少炎症。

多吃洋葱

虽然吃了洋葱后呼吸不好，但它是克服打鼾的救世主；因为洋葱具有抗炎特性，有利于清洁鼻道，然后让更多的空气通过。