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跑步会出色许多，一小时左右的跑步耗能在500千卡上下，而倒立是由反序的调整来协助调整身体平衡来协助瘦身，短期减脂效果不会那么出色。
新手提议每次10秒即可，让身体慢慢熟悉后再增加时间。当具备一定基础后可以尝试每次倒立2分钟，总时长不要超过15分钟即可。
提议每次40到60分钟，强度保持在60%-80%的最大心率之间即可，有氧运动强度是减肥效率最高的区间，掌握好时间与强度就能很好的操纵减肥了。
身患心脑血管疾病的朋友建议不要挑选倒立锻炼，那样风险会很大。
不要跑得太快，因为当你的强度过高时，对减肥反倒没有好处，有氧区间锻炼就行了。
不要停不下来，即便是在情况很棒的时候，也要掌握分寸，超额的负荷容易造成伤势。
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