高脚杯深蹲练什么的(高脚杯深蹲标准动作)

高脚杯深蹲练什么的

高脚杯深蹲和哑铃深蹲很像，尽管它能锻炼到你全身所有位置。但主要锻炼的还是关键(下背部)、臀部的肌群。

高脚杯深蹲(GobletSquat)或者叫“酒杯深蹲”，经常健身的人对这个动作一般不会太生疏，这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又十分适合新手的，这么一个动作。

高脚杯深蹲有什么好处

1.有利于改正深蹲姿势和发力技巧!十分适合新手的动作。它更容易让你的躯体维持直立，能够减少背部的张力

2.净重从你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊椎定位。如果不能保持中立的脊柱，你会不平衡，这是那样简单。高脚杯深蹲有一个实时的反馈特性，因此你很快就能学会什么叫“正确”的感觉。

3.同时、高脚杯深蹲可以纠正你深蹲时上身会过多前倾的问题!

高脚杯深蹲规范动作

1.坐姿，双手握住壶铃的把手(假如是杠铃则用手托着)，将双手尽量往胸部的方位靠，两脚与肩同宽或稍宽于肩。

2.仰头、挺胸、直背，同时下蹲，一直蹲到你的股四头肌差不多要遇到小腿肚子才行(换句话说能够蹲得非常低)。

3.下蹲究竟后停住1-2s，接着脚跟往下蹬，并且用手肘的能量将身体反推，返回起始姿态再停住1-2s，如此循环。

高脚杯深蹲注意事项

1.做这个动作时身体别太前倾，也不要将重心移到你的前脚掌上。

2.在起身返回起始姿态后，能够用劲紧缩屁股以增强臀部的刺激。

3.下蹲的水平根据自身的灵活性等调节，蹲得太低可能会伤到膝盖。

4.在做动作以前，请确保关键、下背部缩紧。