太空漫步机的练习方法(太空漫步机使用强度多少)

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在应用太空漫步时刻，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的操作方法。

1.双手扶着扶手，两只脚各自踏在两个踏板上边，身体维持自然站起，昂首挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2.左脚膝盖骨维持伸直，以髋关为轴心往前迈开，同时右腿也尽量的维持伸直，可是双腿不需要彻底伸直，能够略微的弯折。

3.两腿迈出到一定角度45度（老年人）、60度（年轻人）时，顺重力作用自然下滑，至垂直线时转化成右腿前迈，左脚后抬，反复更替双腿动作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步要在扶杠锻炼的基础上，松掉双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1.双手不扶太空漫步机扶手，两只脚各自踏在两个踏板上边，身体维持自然站起，昂首挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2.左脚膝盖骨维持伸直，以髋关为轴心往前迈开，同时右腿也尽量的维持伸直，可是双腿不需要彻底伸直，能够略微的弯折。

3.摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下滑，至垂直线时转化成右腿前迈，左脚后抬，反复更替双腿动作。

摆臂太空漫步

应用太空漫步机开展摆臂太空漫步，不但不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要非常强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1.双脚踩在踏板上，挺胸抬头，双眼目视前方，腰维持直立。

2.双腿模拟走动，自然交替进行前后晃动，摆动幅度不要超过45度。

3.双臂自然弯折于身体两边，随着双腿运动而进行自然前后摆臂运动。

太空漫步机使用强度多少为宜

运动速度维持中速，体质好一点的人，能够每分钟完成50-60次晃动动作，一般锻炼时间15-30分钟才能达到有氧锻炼的效果。最好是能每天早晚锻炼1次，每周锻炼3-4次，那样太空漫步机的锻炼效果才会更好。

太空漫步机使用规范

1.老年人使用太空漫步机时，最好不要轻易尝试不扶扶手或摆臂锻炼，每次摆腿幅度最好在45度左右，频率维持在每次3-4秒为宜。

2.应用太空漫步机时，双腿的摆动幅度不宜过大，否则不仅容易促使大腿肌肉发生拉伤状况，还可能出现跌倒的意外。

3.太空漫步机锻炼时，不要双腿同时前后晃动，那般会使得身体容易失去重心，进而从漫步机上摔下来。

4.脊柱有疾病、身患外伤性骨关节炎的群体不宜使用太空漫步机锻炼；重度贫血、眩晕者、心脑血管病病人也是忌讳应用太空漫步机。