有氧运动做多久最好(有氧运动多久才有减脂效果)

有氧运动做多久最好

所有的运动都是有强度限制，也不是说强度越大，效果越好。假如有氧运动的强度太大，不但减脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗的。

一般有氧运动的时间最好是保持在30-60分钟。由于在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，身体才能启用脂肪做为运动动能，也就是消耗脂肪。因此有氧运动只需30-60分钟这样的强度就能达到减脂的效果了，假如运动时间超1小时甚至是2小时的话，有可能出现因锻炼过度造成韧带拉伤的现象。

有氧运动一周开展几回最好

所有的事都是物极必反，有氧运动也是一样。无论你是为了减肥还是只是加强锻炼，都是要掌握分寸的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就行了，既保证了锻炼频次运动强度也不算太大，不会发生训练过度韧带拉伤，身体极度疲劳的现象发生。

有氧运动要注意什么

有氧运动要循序渐进

有氧运动应该遵循循序渐进原则，运动强度应当从低到高慢慢过多。如开始启动有氧运动时，能够每周1-2次，适应以后再慢慢的提高到每周3-4次。运动时间也无法一开始就规定自己一定要达到30分钟左右，再慢慢的提高。

心率应当保持在最大心率的65%-85%

人最大心率一般是220减掉年纪。想要实现有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。若不能达到最低点那么锻炼的效果不明显，假如心率超过85%，那你就是无氧运动了。因此想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率维持在最大心率的65%-85%之间。