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俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。为了强身健体，可以每天做俯卧撑，增加人体的运动量。但是如果只是为了练肌肉，就不需要每天都做，第二天增肌效果明显。
如果你想让胸大肌和肱三头肌更发达，你需要有一定的力量来训练俯卧撑。个人要根据自己的能量状况量力而行，从浅到深增加数量。初学者，每组做10组，做3组。
建议18岁以下每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
建议30-40岁每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况科学安排训练强度。
做俯卧撑的时候，不用一口气做七八十个，可以选择一次做10-15个，休息30-60秒继续动作。只是每次做动作都要把握节奏，均速运动效果更好，不要忽快忽慢，会消耗太多精力。
当你第一次做俯卧撑时，你会感到手臂疼痛。一般来说，经过一周的训练，疼痛会减轻，半个月后基本上不会出现严重的疼痛（例如，你不能举手）。继续锻炼，三个月后肌肉和手臂三头肌，会有非常明显的效果。
注：只有三天打鱼，三天打鱼，训练再长时间也不会有明显的效果。
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