高温瑜伽的好处和坏处(高温瑜伽的好处)

高温瑜伽的好处

练习高温瑜伽可以消耗大量的热量，排出大量的汗水，净化身体，加速血液循环，所以有解毒和减肥的效果；

身体在高温下的柔韧性也会很好，训练高温瑜伽可以更好地锻炼身体的柔韧性。

高温瑜伽的缺点

身体因过度伸展而受伤

训练高温瑜伽时，室内温度过高容易引起相关疾病，或身体因过度伸展而受伤。在高温下，肌肉不会变得更加柔软和活跃，而是会降低受伤的概率。相反，探索干肌肉伸展超出极限的瑜伽姿势，身体很容易受伤，但也会伤害关节。高温会导致脑啡肽和两种压力激素-肾上腺素和皮质醇的分泌增加，导致人们对疼痛的感觉降低。

导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇分泌过多的压力激素，掩盖了身体干燥、过度疲劳等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的健康效果，但当体温上升到38时°C到40°C，会引起中暑，甚至危及生命。

高温瑜伽一周练几次

一节高温瑜伽课大约需要一个小时。练习时，一定要按顺序进行标准化的动作训练。最好的训练次数是每周2到3次。对于没有练过高温瑜伽的人来说，每周从一到二次逐渐适应温度和姿势，然后由浅入深。

训练高温瑜伽的注意事项

训练高温瑜伽可以给心脏和呼吸道带来一定的压力。肥胖、高血压、心脏病、低血压、经常吸烟、体质虚弱的人应特别注意适当的发展。

新手在训练时会感到头晕，这是正常现象。训练时要注意掌握时间，中途适当放松，补充水分。喝水时，要分时间喝一小口，补充身体能量，帮助更好地排出体内毒素。

下课后不要立即冲凉，以免引起发热或感冒位置关节疼痛，最好在训练30分钟后再洗澡吃饭。