熬夜看球要注意什么(熬夜注意事项和调理)

补充水份

熬夜世人通常顾不上饮水，而是以饮品、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些通常会加重少水对身体带来的伤害，所以不管是在参加派对，还是艰辛工作的状态，都要保证饮用足够量的温开水，及时补充体内无形流失的水分。

补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才歇息，直至中午甚至下午才起床。这么做看上去是入睡够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。应当科学安排歇息，降低上午的补觉时间，适当调整下午的睡觉时间，一般下午不要睡超出3小时，补觉前一定要充足放松，睡觉前能够用热水泡脚或是听听轻音乐,缓解紧张神经。

补充营养

应选用量少质强的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼种、豆类等，也可吃点坚果如核桃、红枣、桂圆、花生等，这可以起到抗疲劳的作用。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总数的一半。由于动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对确保熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

不能吃上火的东西

注意调节膳食结构，不能吃上火的东西，该偏向寒性，同时适度补充VA、VB(如红萝卜、瘦肉、肝等)。由于VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。不能吃酸性肉类，以防火气太大及易昏昏沉沉，最好尽量以水果、生蔬菜果腹，提升体内纤维容易排便，由于熬夜最易便秘。逐渐熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B可以解除疲劳，维护肝脏解毒，并有提神效果，不然隔天一定长痘子。

次日的早餐不要吃得过饱

次日的早餐不要吃得过饱，但要注意饮食搭配，熬夜得人易阴虚火旺，能够煮莲子百合瘦肉褒去进行调理。自然熬夜带来各种副作用：毁坏肌肤、记忆力减退、身体免疫力下降、视力减退等。要尽力防止。喝热牛奶、热稀饭。假如熬夜了，晚上可以喝热牛奶,早上喝些热稀饭，玉米粥这类，会感觉全身血液循环加快，缓解疲劳。洗热水澡。加速血液循环，缓解疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果。