血糖高怎么降下来最简单的方法(血糖高怎么降下来)

运动是最直观有效的

运动是降低血糖最直接、最有效的方法。为什么血糖过高的人不根据散步、太极拳、跑步、登山、打球等运动来控制血糖水平？即使是非常简单的运动，只要每天能坚持半小时左右的运动，也能有效降低血糖。但对于糖尿病患者来说，运动可以改善胰岛素抵抗，减肥，慢慢减少降糖药的用量。

计算好食量

肥胖人群只需要减肥5%，就可以降低70%的糖尿病发病率，计算每天的总热量摄入量，减少一些高脂肪食物的摄入量。为什么不把碗换成新号，可以减少食物的摄入欲望和热量摄入，每顿饭吃七八分钟，不要暴饮暴食，少吃多餐，不要饿，控制体重。

适度多喝水

人体每天应补充约2升水，干燥会导致血糖升高。当人体血糖水平升高时，及时喝水可以稀释血糖，增加饱腹感，避免吃太多，注意如果糖尿病并发心脏病或肾功能减弱，适当控制水摄入，防止增加器官压力。

粗粮取代部分精粮

对于高血糖患者来说，操纵粮食的精细程度非常重要。粗粮中的糖原分解缓慢，更适合血糖水平过高的人。一些精制谷物可以用粗粮代替，每天三餐一餐吃一些粗粮，或者做饭时减少大米用量，用小米、燕麦、玉米代替一起做饭。

不要经常喝粥

与厚主食相比，粥必须加热更长时间，淀粉容易转化为糊精，容易分解成葡萄糖，此外，半流质食物胃排空时间相对较短，喝粥比吃厚主食更容易导致饭后血糖升高，糖尿病患者不仅吃主食，而且吃厚会更合适。

能经常喝些绿茶

绿茶中的多酚含量相对较高，多酚具有很强的抗氧化和降血糖作用，能有效控制血糖水平。此外，食物发酵后会产生酸性物质，可以降低整个饮食成分的GI。烹饪时加入一些醋或柠檬汁，简单有效。

休息好

每天睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险会大大增加，而每天睡眠超过8小时的人患尿病的风险会增加3倍。睡眠过少或过多会影响与血糖有关的激素水平；此外，学会调整情绪，保持良好的心理状态，有利于控制血糖，经常深吸气，听一些舒缓的音乐，可以放松肌肉，释放压力。