怎么练臂力 练臂力的最佳方法(锻炼你的肱二头肌哑铃臂)

锻炼你的肱二头肌

哑铃臂弯举

坐在健身椅上，两腿略微张开，手执一个哑铃。身体前倾，便于持哑铃那只手的手肘可以触及到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上。往下晃动手臂，然后再朝肩部方位举起，每组做10次。双手互换，并重复这个动作。

锻炼你的肱三头肌

哑铃颈后臂屈伸

站起、在头部后才握住净重，手肘弯曲成90°度，缓缓地将净重抬至头部上边，然后再放入起始位置，反复动作，体会三头肌的拉申。

锻炼你的三角肌

哑铃侧平举

这个动作能够锻炼你的后三角肌，提高你的手臂与上背。身体直立，双手握住哑铃，放到身体两边。屁股及其手肘微曲，向侧上边平举哑铃至肩膀水准，以后缓缓地复原动作。重复做这个动作。

锻炼你的手臂

坐姿哑铃腕弯举

强健的上臂能量能提升你的握力，让攀岩、引体、及其其他一切必须握力运动变得简单起来。

站立或坐在椅子上，双手手掌朝前握住净重，将净重放在身体前方，接着手腕往上打卷，维持手臂静止，手腕独立使力，根据挤压前臂肌肉将净重尽可能地往上卷，然后缓慢放低，反复动作。

锻炼你的背阔肌

哑铃俯身跪姿划艇

背部力量与上肢力量密切相关。

左手手掌和右膝弯折放到健身椅上，俯身支撑住身体，背部保持平直静止，同时与地面平行，右手握住一只哑铃，应用后背肌肉的力量，注意不是手臂肌肉，将哑铃竖直上拉至胸部位置，动作环节中维持上半身的平稳，不要摇晃或歪曲，接着放下哑铃，反复动作，然后换边进行。