自由泳二次打腿技巧(过早打腿正确的打腿时机)

太早打腿

正确的打腿机会是学习这项技术时要克服的第一份副本。最好的办法是帮助身体转动，而不是开始旋转。注意你的身体旋转，然后用你的腿向下加速旋转。

问题分析：

如果你先用腿，然后旋转，你很难得到第二条腿的关键好处——根据身体翻转、划水、打腿，大大提高身体能量的利用率。

解决方法：

试着用一个非常小的打腿——想象一下，你的腿只在屁股下面十几厘米，这个姿势越晚越好。一个很好的提醒是，当你的手在水中向前伸展时，你开始打腿。因为你的身体现在开始旋转了。

另一种方法是尝试一只脚穿鳍，然后只用这只脚打腿。只用一只脚打腿可以帮助你更好地了解打腿的时间和腿部动作。

弯曲的膝盖靠着打腿向前走

这种情况在没有掌握过几次腿的成年人中更为常见。你经常练习你的腿几次，这样你的二次腿就会进步。二次腿和多次腿是一样的，也就是说，你逐渐从髋骨打腿。

第二条腿不是让你直接获得前进的动力，这是许多新手犯的错误。第二条腿向下打，帮助你从一边滚到另一边。当你从一边滚到另一边时，水会给你的身体一种反冲力，让你前进，尤其是当你翻转得更快时。

问题分析：

当你打腿时，你会觉得第一次弯曲膝盖是正确的。但这会增加你的阻力，并产生巨大的波浪。更重要的是，它很难驱动你的髋骨旋转，因为从膝盖逐渐打腿会使你的腿与身体失去联系。你也不能传递足部杠杆的能量。

解决方法：

试着那样向下打腿：a）放松膝盖b)不抬腿，深打腿。向下抖腿的训练可以一条腿练习。

躺在水面上时，手臂比肩膀宽，一条腿连续打5-10米。不要使用浮板。当你做这个单腿练习时，试着保持安静，但要有一些浪花，以确保你的腿不会沉得太深，但不要用脚敲水。尽量保持另一条腿静止。这个练习可以帮助你在向下打腿时不要弯曲膝盖。

腿部僵硬

另一种无效的腿是你的腿太僵硬，膝盖根本不弯曲，你的髋骨可能有很好的上下切割，但如果你的膝盖和脚不足以放松，那么你就不能得到有效和放松。

问题分析：

当你的腿僵硬时，你的杠杆效应大大降低，你需要花费更多的动能，这通常会导致你的第二条腿变浅，无法获得良好的反冲力。

解决方法：

花点时间训练，让你的脚比膝盖和臀部深，你需要放松膝盖来减少水的阻力，棍子脚会增加阻力，多次抬腿训练会有帮助。

趴到水里游

对大多数人来说，二次腿是一项具有挑战性的技能。这包括机会、和谐、足部动力链，以及如何与划水合作。

如果你太在意某一方面，很容易忘记打腿的首要任务：帮助身体旋转成流线型。

问题分析：

简单来说，当你注意打腿的时候，你忘了旋转。如果你躺着游泳，你的呼吸会变得非常困难，你的头和胳膊会失去流线型。

解决方法：

尝试以下练习来强调身体的旋转：戴着鳍，一开始不打腿，只注意身体的旋转，感觉身体的重心从一边转向另一边。画几次水，然后打腿。始终首先关心身体的旋转和平衡。

打腿次数太高

有时你的脚在两次打腿之间无法控制。这就要求你掌握更好的平衡、时机和动力链。

问题分析：

每次打腿都不是很严重的问题，但可能会导致你的腿在打腿前处于错误的位置。这样你就可以打错腿了。

解决方法：

一个有用的训练是戴着鳍让你的腿平静下来，游泳时把鳍的顶部靠在一起。让你的脚稍微颤抖，这样你就可以从一边滚到另一边，但你必须保持你的脚并拢，这样你就可以意识到你的脚是否在移动。

为了避免脚乱动，你可以想象自己站在水里，想象拉伸自己，伸展双腿。这可以帮助你保持稳定，避免脚的巨大阻力。

打腿幅度太大

如果你在呼吸时不能保持稳定，那么学习第二条腿可能有点太早了。如果你不能保持稳定，你的第二条腿很可能会变成一个大剪刀来保持身体稳定，除非你看视频，否则你通常没有意识到。

问题分析：

大剪刀意味着你的脚比你的身体宽两倍。这会产生很大的阻力，尽管你觉得你的腿很强壮，但事实上，你的游泳非常缓慢和低效。

解决方法：

多练习几次腿。穿或不穿鳍做几次腿的基本训练，感觉你的脚在互相摩擦。想象一下，你的腿总是在你身边的阴影中。当身体翻转时，似乎不可能保持腿在上下方向，但这是一个非常有用的焦点。最后，花更多的时间来掌握流线型训练，这样你就可以在呼吸时失衡。在有效地使用第二条腿之前，你必须学会保持稳定和稳定。

失去打腿的感觉

第二条腿很奇怪，我见过很多教练教起来很挣扎。在陆地上看起来很简单，但有很多地方很容易犯错误。

问题分析：

你开始考虑所有可能出错的区域，包括机会、合作、腿部动作和从脚到水手的能量传递。你很容易失去正确的体型。公共水域也是如此，如果你的技术不够强大。

解决方法：

记住，第二条腿的主要功能是帮助身体旋转。如果你失去了更好的游泳感，专注于有节奏的身体翻转。如果你需要很轻的腿，多次戴着鳍。

获得平衡，从一边流畅地转向另一边，保持稳定的节奏。

二次腿的小贴士

不要低估二次腿的复杂性，每次花10-15分钟练习，然后在剩下的时间里完全忽略它，反复练习几次腿，完全忽略你的腿。

很多人认为二次腿大大提高了打腿效率，但是二次腿不好比几次腿也没有效率。

你可以把它作为一个工具来改善你的整体流畅的游泳，它让你更了解你的腿应该如何支持你的水，即使你坚持使用几次腿，如果你知道如何打第二条腿，它也有助于几次腿。